Chitarra/Esercizi di stretching

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Indice 1 Introduzione 2 Riscaldamento 3 Esercizi di stretching 3.1 Avambraccio 3.2 Muscoli delle spalle 3.3 Massaggio del palmo delle mani 3.4 Dita 4 Collegamenti esterni

[modifica] Introduzione

Il riscaldamento e gli esercizi di stretching rivestono un ruolo molto importante per riuscire a progredire nei nostri studi e per riuscire a migliorarsi in quelli che abbiamo già affrontato.

Il riscaldamento permette alle dita di prepararsi allo sforzo da compiere, permettendo una maggiore resa, precisione e rapidità nei movimenti. Lo stretching aiuta a rilassare i muscoli dopo lo sforzo, riducendo in parte i dolori che si possono avere dopo una attività prolungata.

[modifica] Riscaldamento

Gli esercizi più utilizzati sono le scale. Solitamente si consiglia di eseguire i cromatismi con la plettrata alternata.

e:-----------------------------------------------------------1-2-3-4-----2-3-4-5--------------|
B:-----------------------------------------------1-2-3-4-----------------------------2-3-4-5--|
G:-------------------------------------1-2-3-4------------------------------------------------| etc.
D:-------------------------1-2-3-4------------------------------------------------------------|
A:-------------1-2-3-4------------------------------------------------------------------------|
E:--1-2-3-4-----------------------------------------------------------------------------------| 

Da compiere sia "ascendendo" che "discendendo"; ad una velocità proporzionata al livello di riscaldamento e alle proprie capacità.

[modifica] Esercizi di stretching

[modifica] Avambraccio

Piegare completamente il gomito, portandolo in prossimità del busto, con il palmo della mano rivolto verso l'esterno. Con l'altra mano portare indietro la prima facendo leggera pressione sulle dita, in modo che il piegamento del polso faccia percepire una lieve tensione dei muscoli della parte dell'avambraccio rivolta verso l'esterno.

Stessa modalità, ma stavolta il palmo della mano deve essere rivolto verso il corpo. In questo caso si dovrà avvertire tensione nei muscoli della parte esterna dell'avambraccio.

Effettuare questo esercizio per entrambe le braccia.

[modifica] Muscoli delle spalle

Tirare indietro le braccia in modo da rilassare e distendere i muscoli pettorali. Stessa cosa per quelli della scapola.

[modifica] Massaggio del palmo delle mani

Come se stendessimo una pomata, calcare con un pollice il palmo di ciascuna mano. Eseguire questa operazione anche sulle dita

[modifica] Dita

Gli esercizi per le dita sono in parte da svolgere con lo strumento, altre a corpo libero.

Proprio come gli adulti ci sfidavano da bambini, aprire la mano tenendo le dita rigide una accanto all'altra; divaricare lateralmente le dita, prestando attenzione a "sforbiciare" un dito o un gruppo di dita per volta.

Esercizi da eseguire sulla tastiera ve ne sono moltissimi. Punkettaro, uno degli autori di questa guida, consiglia:

e:----10----------------10-----------------13----------------------------------------------------------------|
B:--------11----------------12-----------------12-------------10-----------------10--------------------------|
G:------------12----------------11-----------------11-------------11-----------------12----------------------| etc.
D:----------------13----------------13-----------------10-------------12-----------------11------------------|
A:------------------------------------------------------------------------13-----------------13--------------|
E:-----------------------------------------------------------------------------------------------------------| 

Salendo, eseguire su tutte le corde questo movimento. Dopo aver preso una certa dimestichezza, è possibile aggiungere difficoltà (sempre seguendo lo schema precedente).

e:----9-----------------9-----------------9---------------|
B:-------11---------------11----------------11------------|
G:-----------12---------------12----------------13--------| etc.
D:---------------13----------------14---------------15----|
A:--------------------------------------------------------|
E:--------------------------------------------------------| 

[modifica] Collegamenti esterni

• Video su esercizi di stretching di John Petrucci [1]