Smettere di fumare
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Questo libro intende trattare gli aspetti riguardanti lo smettere di fumare.
Indice |
[modifica] Perché smettere di fumare
Molto probabilmente (sarebbe utile una statistica) tutti i fumatori accaniti desiderano smettere di fumare. Il motivo? Diventa una schiavitù che giorno dopo giorno ti mortifica. Non sei più libero di non fumare.
[modifica] La mia più grande motivazione
- Riavere la mia libertà
- Non essere più schiavo della nicotina
- Risparmiare 4 € al giorno
[modifica] Prove generali
[modifica] Perché non c'ero riuscito
[modifica] Cosa ho fatto dell'ultimo pacchetto
ho fumato l'ultima e ho tenuto per un po' il pacchetto vuoto in macchina per annusarlo...
[modifica] Dove e come ho fumato l'ultima sigaretta
È il rito dell'ultima sigaretta prima di smettere.
[modifica] L'astinenza
[modifica] I primi tre giorni
Entro la prima mezz'ora la pressione del sangue, il battito cardiaco e la temperatura degli arti diventano regolari,dopo 4-5 ore dall'ultima sigaretta la nicotina inizia ad essere eliminata dal corpo, tramite l'urina e la sudorazione che elimina anche le sostanze tossiche, dopo 12-16 ore il livello di monossido di carbonio e ossigeno tornano normali, dopo un giorno il monossido di carbonio viene eliminato dal corpo, e dopo 2 giorni il gusto e il tatto migliorano: alito, denti e capelli sono notevolmente più sani e puliti.
[modifica] Dopo le 72 ore
Passati i primi 3 giorni, si possono notare già i primi benefici per l'organismo, in particolar modo si riesce a respirare meglio con una maggior quantità di ossigeno che il sangue riesce a trasportare. I sintomi dell'astinenza fisica iniziano ad attenuarsi fino a scomparire (dopo circa una settimana), rimangono solo quelli dell'astinenza psicologica, che accompagnano il fumatore in un periodo pressoché lungo e non ben definito (anche dopo diversi anni), ma con il passare del tempo ricompaiono sempre piu di rado anche se in maniera molto più violenta rispetto ai primi giorni di astinenza.
I benefici per l'organismo si manifestano in maniera più evidente all'incirca dopo 2-3 mesi, momento in cui il lavoro o le attività che si svolgono risultano più facili.
Le donne che smettono di fumare prima della gravidanza hanno neonati del peso uguale a quelli nati da madri non fumatrici.
Dopo 1-2 mesi, l'epitelio cigliato delle vie respiratorie si ricostruisce e il muco è rimosso dai bronchi dalla tosse che elimina sostanze dannose. Cala il rischio di infezioni respiratorie. Secondo molti studi, inoltre, il fumo causa impotenza,la circolazione sanguigna migliorerà, aumentando le probabilità di avere una sana erezione. Si riduce infine il rischio di ictus.
[modifica] Dopo l'astinenza
Dopo il periodo di astinenza più violenta pressoché stabilito dai 6 ai 9 mesi, diverse persone vedono il proprio sistema metabolico stabilizzarsi, la respirazione torna a livelli più normali, con la funzione polmonare che aumenta del 20-30%, e nei soggetti che presentavano tosse cronica, i sintomi solitamente scompaiono.
Dopo un anno, il rischio di malattie cardiovascolari, cioè infarto o ictus, cala significativamente. Questo perché la nicotina agiva come vasocostrittore sulle arterie, restringendole.
Dopo 5 anni il rischio di cancro al cavo orale e all'esofago RIMANE ma scende del 50%, il rischio di ictus RIMANE ma scende quasi al livello dei non fumatori.
Dopo 10 anni: il rischio di cancro al polmone RIMANE ma scende del 40-50%.
Dopo 15 anni il rischio di malattie cardiovascolari e tumorali scende, RIMANE, ma scende quasi a quello dei non fumatori.
[modifica] Solo una sigaretta
[modifica] Come sono ricaduto
[modifica] La gioia di essere liberi
[modifica] Collegamenti esterni
- Un decalogo per smettere di fumare del Ministero della Salute
