Sogno lucido/Uso

Stabilizzazione del Sogno

Una vez que se es capaz de tener un sueño lúcido, se puede encontrar que es difícil mantenerse en el mismo; por ejemplo, se puede despertar inmediatamente o el sueño puede empezar a "desvanecerse", caracterizándose por la pérdida o degradación de alguno de los sentidos, en especial de la vista.

Si se despierta inmediatamente después de estar lúcido (asegurándose de hacer un test de realidad para saber que realmente no se está dormido), simplemente se necesita continuar practicando todas las técnicas. Si se encuentra que frecuentemente logra estar lúcido en sus sueños, será menos probable que se despierte.

Si los sueños se desvanecen (o se vuelven “negros”), se debe intentar algunos de estos métodos antes de que el sueño se comience a desvanecer:

• Frotar las manos

  Frotar las manos juntas y concentrarse en la frotación. Se debe sentir la fricción y el calor de las manos. Si se concentra en las sensaciones que esta acción genera, el sueño se volverá más estable y causará que sea más vivo y detallado, además de otros efectos. Inclusive se pude mantener una mano en el brazo mientras se explora el sueño para mantener una sensación de estimulación constante. Esta técnica es más efectiva cuando se usa en conjunto con la técnica “Ir más despacio”, mirando fijamente las manos mientras se frotan juntas.

• Girar sobre uno mismo

  Girar sobre uno mismo en el sueño tanto como si quisieras sentirte mareado en la vida real. La sensación de movimiento es la clave aquí para estabilizar el sueño. Aunque muchas personas han informado de que esta técnica funciona, puede tener algunos efectos secundarios en el sueño, como encontrarse uno mismo en un escenario diferente. Por esta razón, esta técnica es efectiva para cambiar la escena en el sueño. Si el sueño desaparece (se vuelve negro), es necesario visualizar un "paisaje onírico" para regresar al sueño.

  De hecho esta técnica ha sido propuesta tanto para prolongar un sueño lúcido cuanto para ponerle fin, con resultados diversos.

• Ir más despacio

  A algunas personas les gusta estabilizar el sueño “parándose a oler las rosas” y lentamente mirar un objeto en el sueño hasta que éste se vuelve claro. Entonces el soñador deberá mirar alrededor en otros lugares más, notando el nivel de detalle de todo, de tal modo que se estimule la porción visual del sueño.

• Touching your dream/Toccando i propri sogni

  If you feel that your dream is too abstract and fear that it might be fading, you can prevent this by grabbing hold of a solid object in your dream and focus on how real the sensation is. A good tip is to find something you know is stuck, for instance a table nailed to the ground, and pull it with all your muscular power (no supernatural powers!), and you should feel how solid it is. The idea is that you convince yourself that dream solid and real — through tactile stimulation — and nothing abstract.

• Regaining waking memory or skills/Recuperación despertando memoria o habilidades

  This is also likely to enhance your degree of lucidity. Try to remember facts from your waking life, such as your phone number, address, etc., or do some simple math. Or, start reciting the lyrics to your favorite song. Or perhaps try some sports practice you know well — this all depends on which senses / methods of thought process you tend to rely on most in your waking life.

• Falso despertar

  Algunos usuarios del foro ld4all.com han tenido éxito al crear un falso despertar para estabilizar un sueño. Si las técnicas anteriores fallan y el sueño sigue desvaneciéndose, y realmente se quiere continuar el sueño lúcido, se puede hacer lo siguiente:

  1. Esperar a tener un falso despertar.
  2. Cuando se piense que se despierta (falso o no), hacer un test de realidad.

  Por cada falso despertar que se tendrá, se realizará un test de realidad, y entonces se terminará con un sueño lúcido aún más vivo, o realmente se despertará, se hará un test de realidad, y se notará que nos acabamos de despertar (desafortunadamente).

  La parte más importante de esto es el test de realidad. Esto es lo que continuará el sueño lúcido. Se deberían realizar testeos de realidad cuando se despierte. Si se planea inducir un falso despertar para estabilizar un sueño, el test de realidad que se realice tan pronto como se despierte es tan importante como el que se hace estando lúcido.

  Se debe ejecutar cada test que hay en el libro hasta que se esté absoluta y completamente seguro de que no se está dormido. Una serie de 10 tests de realidad son más que suficientes para producir resultados en un sueño, especialmente si se espera obtener estos resultados. ¡De nuevo, esta técnica es para quienes estén desesperados!

Si no se hace nada de esto, la mejor opción es probablemente intentar despertar. De esta manera, siempre se recordara más del sueño.

La regla general para estabilizar los sueños es estimular los sentidos. Si se escuchan sonidos, se siente el entorno con las manos, y se presta atención a lo que se mira y huele, se estimularán los sentidos. La idea aquí es cargar los sentidos con estimulaciones del sueño para que no se desplacen al mundo real. Si se cierran los ojos, se elimina gran parte de la información sensorial y probablemente se cause el despertar. Si se escucha algo fuerte en el mundo real y no existe nada para escuchar en el sueño, los sentidos cambiarán al mundo real, provocando que se despierte.

Recuperación de representaciones visuales perdidas

Hay algunas cosas que se pueden hacer si se pierde la visibilidad. La mayoría de estas técnicas son para ayudar a prolongar el sueño un poco más.

También se pueden practicar si se está despierto y acostado en la cama. Así se puede lograr regresar a un sueño.

• Autosugestión

  Se puede repetir una y otra vez una frase similar a “puedo ver mi sueño,” o sino forzar la mente para que se pueda ver el escenario de un sueño.

• Visualización

  Se puede visualizar la escena como sería si se pudiera ver. Se puede utilizar esta oportunidad para cambiar el escenario del sueño visualizando un ambiente diferente desde el que existía previamente en el sueño. Esto puede ser más fácil si se gira mientras se visualiza.

Altering the dream

Changing the dream environment

You can change the dreamscape by visualising a different environment from the previous one in the dream. This can be made easier by spinning as you visualize. Another technique is to summon a television remote from your pocket, and then simply “change the channel”, imagining the place will change to where you want it to. Note that the more specific of a place you choose, the easier it will be to get there. If you say, “I want to be at the Superbowl,” you should choose where you want to be sitting, standing, or playing, not just that you want to be inside the stadium.

Summoning objects into your dream

Sometimes you would like something to eat or stab with in a lucid dream, or someone to talk with. There are many ways to generate any object you choose in a lucid dream, but each method takes practice and persistence, as well as a good deal of confidence and concentration. Remember, it’s your dream, anything you want to happen will happen.

In the dream world, your expectations are as good as facts. You have probably noticed how everything you think about instantly takes form in the dream (classic example: “Uh oh, I hope there's not a monster behind that corner” and you instantly see the monster coming at you). Use this to your advantage, and “entice” your brain to create what you want.

Here are some methods to help you summon objects:

• You can grab for objects that are not within your field of vision. For example, you can say to yourself, “When I reach into my pocket there will be a box of mints in there,” and attempt to take a box of mints out of your pocket. There are variations of this, such as reaching behind you or reaching through a mirror in hopes of getting hold of what you want.
• You could say aloud or in your head in a lucid dream, “When I turn around, so-and-so will be in front of me,” “When I walk through this mirror, I will see . . . ,” or “In a few moments, so-and-so will walk through that door (or around that corner).”
• Stare at a point in empty space and think or say aloud that whatever object you want will materialize before your eyes. You will probably have to really concentrate for this one. Here's an example:

  “I am lucid in my backyard, and the scene is nighttime, and pretty dark. I don't like the dark in my lucid dreams because I'm more likely to wake up, plus there could be a monster lurking at every corner. I look at the horizon, and concentrate on the sun rising out from below it. It doesn't happen at first, but I keep going and eventually I see a little light, and then the sun comes out. Strangely enough, the sun is white, but the surrounding sky is still black. I see a sky-blue ring around the white sun, and, in a quick motion, I point my hand to it and shout, ‘Blue!’. While this seems stupid now, my command actually got the blue light to spread around the sky, creating a daytime effect.”

• Some people have also had success by closing their eyes and just imagining the object they desire in front of them, and when they open their eyes . . .

Remember to not doubt your control — as explained all over this wikibook, your dreams are affected by the placebo effect. If you believe you can attempt extremely hard things in a dream, and have them occur and not wake up, you will have an easier time performing that action!

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Conseguir cosas dentro del sueño

Algunas veces se puede querer tener algo para comer o hacer algo en el sueño lúcido, o inclusive alguién para conversar. Hay muchas maneras para generar cualquier objeto que se elija en un sueño lúcido, pero cada método conlleva práctica y persistencia, así como una buena cantidad de confianza y concentración. Hay que recordar que en un sueño puede suceder cualquier cosa que se quiera.

En el mundo de los sueños, las expectativas son tan buenas como los hechos. Probablemente se pueda notar que todo lo que se piensa instantáneamente toma forma en el sueño (clásico ejemplo: “Oh no, espero que no esté un monstruo trás esa esquina” e instantáneamente se ve al monstruo venir). Hay que usar esto como ventaja, y “tentar” al cerebro para que cree lo que se desee.

Aquí se muestran algunos métodos para ayudar a invocar objetos:

• Se pueden agarrar objetos que no están en el campo de visión. Por ejemplo, puede decirse a uno mismo, “Cuando meta mi mano en el bolsillo habrá una caja de pastillas de menta ahí” e intentar coger esa caja del bolsillo. Hay variaciones de esto, tales como intentar coger detrás o a tráves de un espejo en espera de encontrar lo que se desea.
• Se puede decir en voz alta o en la mente en un sueño lúcido “Cuando me gire, esto y aquello estará enfrente de mi”, “Cuando camine a tráves de este espejo, vere...”, o “En unos momentos, esto y aquello caminarán por esta puerta (o alrededor de esa esquina)”.
• Mirar algún punto en el espacio vacío y pensar o decir en voz alta que cualquier objeto que se quiera se materializara ante los ojos. Probablemente se tenga que concentrar en esto. Aquí se muestra un ejemplo:

  “Estoy lúcido en el patio de atrás, y la escena es nocturna, esta muy oscuro. No me gusta la oscuridad en mis sueños lúcidos porque estoy más como si estuviera despierto, además probablemente esté un mostruo acechando en cada esquina. Miro al horizonte y me concentro en que comienza el alba. Al principio no pasa nada, pero me mantengo y eventualmente veo un poco de luz, y después el sol aparece. Extrañamente, el sol es blanco, y el cielo alrededor es todavía negro. Veo un anillo color azul cielo alrededor del sol blanco, y, en un rápido movimiento, apuntó mi mano a él y disparo, ‘Azul!’. Mientras esto parece estupido ahora, en este momento mi acción tomó la luz azul y la esparció alrededor del cielo, creando un efecto diurno. Ahora estoy fuera...”

• Algunas personas han tenido también éxito cerrando sus ojos e imaginando que los objetos que ellos desean están enfrente cuando abren los ojos...

Recuerde no dudar del propio control — como se explica en todo este wikilibro, los sueños son afectados por el efecto placebo. Si se cree que se puede intentar cosas extremadamente complicadas en un sueño y se obtienen y no se despierta, ¡tendrá una ocasión más fácil para desarrollar esas acciones!

Qué se puede hacer

Esta última sección debería mostrar algunas ideas de lo qué se puede hacer en un sueño.

Pero primero, una advertencia. Se deberá tener un proposito claro para los sueños lúcidos cuando se vaya a dormir. En otras palabras, cada noche se debe considerar qué se quiere hacer cuando se tenga un sueño lúcido, y seleccionar una cosa, o quizás dos o tres si se es hábil. Evite esto:

"¿Qué voy a hacer, qué voy a hacer? Quiero volar, quiero caminar por las paredes, comer hasta que mi estomago explote, espiar a mis vecinas, conducir un'auto muy rápido, weeeeeee voy a..."

No se terminará haciendo ninguna de estas cosas en el sueño o simplemente se despertará por sobreexaltación.

Ahora que está claro, aquí está una lista de las posibles cosas que se pueden hacer, ordenadas por dificultad. Recuerde que se pueden encontrar cosas inusualmente difíciles (o fáciles) comparado con los sueños lúcidos, ¡ésto es perfectamente normal! Ésta es una guía muy austera — si se logran las cosas de la sección Fácil, no hay que tener miedo de intentar algo de la sección Intermedia.

• Fácil

  • Volar

    Muchas personas disfrutan volando en sus sueños. Existen diferentes tipos de vuelo que la gente utiliza, cada uno con un nivel variable de éxito para cada individuo. Métodos como “nadar por el aire”, “estilo Superman” (un brazo estirado), “estilo Neo” (ambos brazos al lado), y “estilo Aeroplano” (ambos brazos abiertos) son muy frecuentes. Existen algunos métodos para elevarse, como simplemente brincar (se puede brincar muy alto en los sueños si se cree) o imaginando que grandes fuerzas le empujan del suelo. Algunas personas utilizan jetpacks y se deslizan con ellos al cielo. Hay que ser creativo y soñar sus propios métodos.

  • Explorar el mundo del sueño

    Manténgase alerta, es posible que se olvide que se está soñando cuando se explora. Haciendo tests de realidad frecuentes y guardando silencio acerca de qué tan real es todo lo que se ve puede ayudar a evitar esto. Además se puede pedir a un personaje del sueño que se mantenga al lado y nos recuerde cuando nos olvidemos de que estamos soñando.

  • Caminar a tráves de los espejos o paredes

    Se puede pasar a tráves de los objetos del sueño tales como paredes, vidrio, árboles y cuaqluier cosa. Confianza es la llave para esto. Algunas variaciones para pasar a tráves de cosas puede ir despacio, primero moviendo los dedos, o corriendo rápidamente dentro del objeto y diciéndose a uno mismo que lo atravesará. A algunas personas les gusta, particularmente, pasar a través de espejos porque los efectos son impredecibles. Como sea, si se dice a uno mismo que se terminará en determinado lugar antes de pasar a través del espejo, se puede cambiar la escena del sueño rápidamente. Mantenerse alerta, algunas personas se despiertan después de atravesar un objeto. Se puede mantener un brazo afuera para permanecer en el sueño.

  • Pelear

    Nadie puede decir que se puede o no se puede hacer en un sueño; la elección es suya.

  • Mirar al cielo

    A menudo algunas personas han informado de cielos asombrosos en los sueños lúcidos. Incluso se puede "disparar" algunos colores y pintar algunos atardeceres.

  • Impresionar a amigos (“Miren todos; ¡Puedo pasar por esta pared!”)
  • Hacer muchos deportes (trampolín, esquí, etc.)

• Intermedio

  • Comer hasta que se esté cerca de explotar.
  • Crear personajes en el sueño (posiblemente de un libro o película)
  • Intentar buscar un guía espiritual
  • Experimentos (de hecho, los investigadores frecuentemente quieren personas con distintos tipos de conocimientos)
  • Intercambio de cuerpo (donde se entra a un diferente cuerpo)
  • Metamorfosear
  • Tomar algunas drogas (esto es más realista si se han tomado algunas en la realidad)

    Mucha gente también ha informado de efectos muy reales cuando prueban drogas en los sueños que en la vida real jamás han tomado.

• Difícil

  • Tener sexo

    La excitación, o cerrar los ojos, pueden provocar el despertar.

  • Más transformaciones como visión de 360 grados, visión sonar, etc.
  • Visión holística (ver todos los aspectos de un objeto, o toda la vida de una persona al mismo tiempo).
  • Controlar múltiples cuerpos a la vez.
  • Crear recuerdos falsos, etc.
  • Componer música o poemas (o pedirlos desde el subconsciente).
  • Construir un mundo de fantasía (algunas personas construyen un mundo de sueños de forma natural).
  • Tener visiones (el subconsciente puede ser bueno para predecir el futuro con las relaciones y la carrera).
  • Experimentar morir en el sueño (recordar, que solo es un sueño, y no puede lastimar).
  • Pedir al sueño que muestre los peores temores, los más profundos traumas, etc. (preparse para sacar a la luz malas cosas).

Experimentos

Existe una comunidad en español dedicada especialmente a los sueños lúcidos. En ella hay mucha información, y además se proponen experimentos, como por ejemplo tratar de encontrarse con alguien en sueños.

Sueños Lúcidos - El Portal [1] Zona de experimentación [2]

Conclusión

Con todas las técnicas expuestas en este libro, uno se puede sentir abrumado y sin tener certeza de que es lo siguiente a hacer. No hay que preocuparse — sólo se deben seleccionar algunas técnicas para “mapear el camino a la lúcidez”, hay que decidirse sobre las cosas que se quieren hacer de esta página y comenzar.

Si todavía se encuentra inseguridad sobre qué hacer, no hay que preocuparse — puede que se tenga un sueño lúcido esta misma noche.

Si se comienza a sentir compulsivamente sediento de más información sobre sueños, dirijase a la sección de lecturas adicionales de ese sitio para satisfacer sus anhelos. Recuerde regresar ocasionalmente para ayudar a este wikibook a crecer.