Biologia per istituti tecnici/La nutrizione: differenze tra le versioni
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→Colazione: leggera ma che ci dia l'energia necessaria per affrontare la giornata |
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→Pranzo: è meglio evitare i carboidrati bianchi,si preferisce i carboidrati a base integrale |
→Pranzo: è meglio evitare i carboidrati bianchi,si preferisce i carboidrati a base integrale |
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→Cena: si preferisce la carne magra,il pesce e i cibi poveri di zuccheri e bevendo tisane ci aiuta ad alleggerire il tutto.[[Categoria:Biologia per istituti tecnici|Nutrizione]] |
Versione delle 11:15, 20 gen 2015
LA NUTRIZIONE
Definizione: La nutrizione è importante per ogni essere vivente perché determina il fabbisogno energetico però le sostanze nutritive prime che ci forniscono energia e materie posso essere.....
- Carboidrati: I carboidrati sono molecole organiche, chiamati zuccheri. Essi forniscono energia al nostro corpo e si dividono in
→Semplici: zuccheri come glucosio e fruttosio
→Complessi: -vengono assorbiti più velocemente
- sono presenti nei cereali, patate e legumi secchi.
2. Proteine: Sono molecole fondamentali per il nostro organismo. Sono presenti
→negli alimenti di origine animale, carne, latte, uova, pesce, ecc....
→negli alimenti di origine vegetale; cereali e legumi.
3. Grassi(Lipidi): Sono delle sostanze nutritive che servono al corpo come fonte di energia, dato il loro alto numero di calorie. Si possono dividere in
→Grassi saturi, malsani perché aumentano il colesterolo nel corpo
→Grassi insaturi, sono benefici per l'organismo
4. Vitamine: Sono sostanze organiche , assunte con gli alimenti indispensabili per il nostro organismo. Le vitamine sono fragili perchè basta un pò di calore o di freddo eccessivo, alcool o tabacco per ridurre l'efficacia. Si possono dividere in
→Liposolubili, solubili nei grassi(trovabili nelle vitamine A,D)
→Idrosolubili, solubili in acqua(ad esempio la vitamina C)
Inoltre le vitamine:
→Regolano alcune importanti funzioni del nostro organismo.
→Prevengono molte malattie.
-Aiutano il metabolismo.
5. Sali Minerali: sono sostanze micro-nutritive che non forniscono direttamente energia (a differenza dei carboidrati e proteine), ma la loro presenza è necessaria perchè possano avvenire reazioni con liberazione di energia(nelle cellule). L'organismo non è in grado di sintetizzare alcun sale minerale, è quindi necessario introdurli con alimenti e bevande. I minerali si possono dividere in
→Macro-elementi, come il Sodio e il Potassio.
→Micro-elementi, come il Ferro e Zinco.
DIETE
- Dieta mediterranea: E' suggerita per equilibrare le sostanze nutritive e anche perchè è indicata scientificamente; assicura un rapporto adeguato di sostanze nutritive, è basata su cibi naturali(poco elaborati), e riduce il rischio per alcune malattie. Gli alimenti base di questa dieta sono: verdure, frutta, pesce, frutta secca, carni bianche, olio d'oliva, vino con moderazione e cereali(preferibilmente integrali).
- Un esempio di dieta equilibrata può essere:
→Bere molta acqua,assumendo anche altri liquidi tramite frutta e verdura.
→Attività fisica che aiuta a perdere peso
→Consumare almeno 3 pasti principali al giorno compresi 2 spuntini (uno a metà mattina e uno a metà pomeriggio) evitando gli snack ipercalorici e gli alcolici
→Colazione: leggera ma che ci dia l'energia necessaria per affrontare la giornata
→Pranzo: è meglio evitare i carboidrati bianchi,si preferisce i carboidrati a base integrale
→Cena: si preferisce la carne magra,il pesce e i cibi poveri di zuccheri e bevendo tisane ci aiuta ad alleggerire il tutto.