Atletica leggera/Corsa/Corsa ad ostacoli/Corsa veloce
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La corsa veloce ad ostacoli è probabilmente la disciplina di corsa che richiede più preparazione tecnica per ottenere una corsa ed un salto il più possibile efficaci.
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[modifica] La corsa
La corsa è in genere più sciolta (per quanto riguarda le gambe) e la falcata è più ampia, soprattutto sui 400 metri.
[modifica] Il salto
Il salto deve essere un il più radente all'ostacolo e deve essere più orizzontale che verticale (questo permette di mantenere la velocità molto elevata anche durante il salto).
[modifica] Fasi del salto
[modifica] Stacco
Il piede di stacco deve essere distante un po' meno di un passo (di corsa) dall'ostacolo in modo che l'atleta sia all'apice della parabola quando supera l'ostacolo. La gamba davanti viene sollevata come nello skip, anche più in alto, ma poi si stende in avanti (come nei calci spinti delle arti marziali il ginocchio si abbassa 'allungando' la gamba in avanti, mentre il piede rimane circa alla stessa altezza), la cosa importante è che in questa fase non si deve perdere velocità, altrimenti il salto risulta corto e la corsa viene frenata.
[modifica] Volo
La posizione delle gambe è molto importante: quella davanti deve essere distendersi in avanti ed essere tesa al momento del passaggio dell'ostacolo, quella dietro è normalmente a 90 gradi rispetto a quella davanti ed è piegata ad L (sempre a 90 gradi) verso dietro in modo che sia tutta alla stessa altezza.
[modifica] Atterraggio
A differenza dei salti veri e propri l'atterraggio nel salto dell'ostacolo è di estrema importanza perché un atterragio sbagliato comporta una brusca frenata (col rischio, fra l'altro, di cadute e distorsioni). Si appoggia col piede davanti (della gamba che era tesa in avanti durante la fase di volo) senza anticipare troppo il movimento con la gamba davanti (cioè compiendo un passo corto) ma appena il piede tocca terra si deve riprende la corsa ('tirando' indietro il piede per riprendere velocità)
