Sogno lucido/Tecniche di Induzione

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Indice 1 Preliminari 1.1 Al risveglio e all'andar a letto 1.2 Test della realtá 1.2.1 TABELLA 1.2.2 DOMANDE FREQUENTI 2 Tecniche 2.1 WBTB Svegliarsi e tornare a letto 2.2 Despertar y volver a la cama 2.3 Autosuggestion 2.4 Autosugestión 2.5 MILD Induzione Mnemonica Sogni Lucidi 2.6 Inducción mnemotécnica del sueño lúcido 2.7 WILD Induzione da Svegli 2.7.1 Hypnagogic Imagery 2.7.2 Counting 2.7.3 Sound Technique 2.7.4 Slight Physical Discomfort Leggero Scomfort Fisico 2.8 Inducción desde vigilia del sueño lúcido 2.8.1 Imágenes hipnagógicas 2.8.2 Contar 2.8.3 Técnica del sonido 2.9 Incubating Dreams 2.10 Incubar sueños 2.10.1 Chaining Dreams Catena di Sogni = sogni concatenati 2.10.2 Sueños encadenados 2.10.3 VILD Induzione Visiva Sogno Lucido 2.10.4 Inducción visual del sueño lúcido 2.10.5 LILD Induzione Lucida Sogno Lucido 2.10.6 Inducción lúcida del sueño lúcido 2.11 CAT Tecnica Aggiusto del Ciclo 2.12 Técnica del ajuste de ciclo 2.13 Tibetan methods 2.14 Método tibetano 2.15 Other techniques 2.16 Técnicas adicionales 3 Altri metodi 3.1 Cibo e bevande 3.2 Food and drink 3.3 Droghe 3.4 Drugs 3.5 Dispositivi 3.6 Gadgets 3.7 Programmi 3.8 Software 3.8.1 Hypnosis

Probabilmente sarebbe opportuno riuscire a ricordarsi almeno un sogno per notte, prima di cercare di 'indurne' uno 'lucido' (vedi: Ricordare sogni). Comunque, non è strettamente necessario.

[modifica] Preliminari

Ci sono alcune cose che sono comuni a molte delle tecniche qui descritte, e che dovrebbero tenersi in considerazione prima d'iniziare.

[modifica] Al risveglio e all'andar a letto

Anzitutto bisogna sapere come, in che modo svegliarsi e quando andare a dormire: tenendo presente che noi, come già detto, vogliamo svegliarci proprio nel bel mezzo di un sogno, per poterlo poi ricordare (il cui 'ricordo' si trasformera poi così sempre di più in 'esperienza lucida').

Puo darsi che il metodo piu comodo sia una sveglia messa all'altro capo della stanza, per sforzarci ad alzarci per andar a spegnerla. Oppure esiste, in alternativa, una tecnica chiamata MILD di cui parleremo fra poco. Alcuni usano bere grosse quantita di liquido, o qualche tipo di the, per farlo: avvalendosi cosi dello stimolo di andare al bagno; ma va ricordato, soprattutto nel caso dei the, che a parte essere diuretici, alcuni possono contenere pure caffeina, ed essere quindi molto controindicati per avere un buon sonno. Inoltre, se si hanno problemi ad addormentarsi non bisogna bere acqua per circa un'ora prima di quella si pensa di spegnere le luci per andar a letto. A parte la caffeina e altri generi eccitanti, va evitato anche lo zucchero, prima di dormire.

Se nonostante tutto, si trovasse ancora difficolta a prendere sonno, si puo approffittare la situazione per leggere un libro sui "sogni lucidi" precisamente; questo, sara senza dubbio di grande utilita. Cercate inoltre di tenere il pulsante della luce vicino al letto, giacche alzarsi per andare a spegnerla potrebbe definitivamente farci svegliare.

[modifica] Test della realtá

Il "test della realtá" è un metodo che ci permette di capire se stiamo sognando, o se siamo svegli (ovviamente, questa sara una cosa sempre piu difficile da definire perche, quando stiamo "sognando" un "sogno lucido", questo sembra "realtá": un po' come passa per le allucinazioni; mentre dura l'effetto delle sostanze che ce le provocano, sembrano "vere"). Ecco qui dunque qualche trucco, per cercare di capirlo.

È estremamente importante fare questi test. Si potrebbe dire che essi siano la "chiave" dei sogni lucidi. È anche estremamente importante far in modo che noi ci assicuriamo che questi producano i risultati sperati durante i nostri sogni — accettiamo e viviamo come "realtá", anche quando si tratta invece solo di un sogno. Potrebbe quindi essere controproducente prevederne i risultati in vivo, proprio perche il risultato del test potrebbe altrimenti essere modificato da un eventuale effetto placebo. Di sicuro l'esito dei test non sara positivo durante lo stato "reale" di vigilia della nostra vita quotidiana (a meno che, non si sia mentalmente insani!) e, anche se non sono sempre, tutti affidabili al 100%, di certo si avra un tasso di esito positivo maggiore durante i sogni.

Qui di seguito, qualche test di realtá. È necessario familiarizzarsi con tutta la lista completa, anche se solo si pensa poi di utilizzarne uno o due.

[modifica] TABELLA

		Affidabilità	Rapidità	Discrezione	Totale
Respirazione	Si può respirare col naso completamente tappato?	5	5	3	4.33
Saltare	Quando si salta, si cade galleggiando?	5	5	1	3.67
Lettura	Cambiano le lettere di un testo quando lo si legge? Leggere, appartarsi e ripetersi a se stessi quanto letto, poi tornare e leggere di nuovo. Farlo due volte.	5	4	4	4.33
Visione	Si ha una visione perfetta? Questo funziona solo ovviamente, con le persone che abbiano una vista imperfetta da svegli.	4	5	5	4.67
Mani	Le mani sono di uno strano colore? Troppe dita? (a volte, appaiono e scompaiono quando si cerca di contarle!) O, hanno qualche altra anomalia? Si puo trapassare l'altra mano con un dito?	4	5	5	4.67
Tempo	Gli orologi segnano un'ora ragionevole? Si e` in grado di leggere l'ora che marcano? A volte hanno un numero sbagliato di lancette, oppure contengono degli strani simboli. NOTA: Quelli digitali di solito funzionano meglio in questo tipo di test.	4	5	4	4.33
Poteri	Si e` in grado di volare? (solo visualizzarlo); aprire porte; o, usare altri poteri magici? Come: cambiare forma al nostro proprio corpo, attravesare pareti, finestre, o specchi?	4	5	3	4
Interruttori della luce	Funzionano gli interruttori della luce?	4	3	1	3
Specchi	Il nostro aspetto e` normale se ci guardiamo in uno specchio?	3	3	3	3
Naso	Possiamo vedere il nostro naso con un occhio chiuso?	2	5	5	4
Memoria	Siamo in grado di ricordare come siamo arrivati fin qui, perché siamo qui e, cos'è successo un'ora fa? NOTA: Questo test, non è sempre affidabile!	2	3	5	3.33

Scegliete qualcuno di questi test di realta, e fateli sempre, regolarmente; finche sia necessario, ovvero: finche non si riesca a distinguere che un sogno e` tale e si sia convinti del contrario. Sempre si dovranno realizzare piu di uno di questi test: guardiamoci attorno e, domandiamoci se "veramente" tutto cio e` "vero" e, se ci rispondiamo di si, allora pensiamo quello che potrebbe essere diverso tale da renderlo invece "un sogno". Se si procede cosi, si avranno piu possibilita di effettuare dei test sulla realta durante il sogno.

È opportuno fare questi test anche immediatamente dopo essersi svegliati. Questo, ci aiuta a raggiungere la "lucidezza" nel caso si trattasse di un "falso risveglio".

Se si avessero problemi a realizzarli, allora prima di andare a letto cercare d'immaginare se stessi in un sogno, avvertendo i particolari e i dettagli stonanti, tali da condurci ad effettuarne uno. Poi, effettuare uno di questi test stando svegli. Se si fa cosi un po' di volte, noteremo che saremo portati e indotti a realizzarli anche nel sogno.

Se si fosse in una situazione la quale non facilita fare un test di realta, bisogna ricordare comunque di farne uno il prima possibile. Questa puo essere per esempio una discussione in pubblico, o cose del genere.

[modifica] DOMANDE FREQUENTI

Quali sono i migliori test di realtà?

Quando si sta scegliendo un test di realtà, le proprietà più importanti da tenere in considerazione sono affidabilità, rapidità e discrezione.

• L' affidabilità di ogni test rapprestenta la probabilità che si ha di riconoscere i risultati del test come prova del fatto che si sta sognando (ovviamente se il test è effettuato in sogno). Questo varia per ogni persona ma alcuni di questi test sono in genere più accertati di altri. Le cifre nella tabella sopra riportata sono approssimati e cambiano da persona a persona.
• In un test di realtà è importante essere rapidi. Fa perdere tempo del sogno il dover andare a cercare un libro o (anche peggio) uno specchio. Inoltre, potrà anche dare più tempo al subconscio per produrre risultati tipici dello stato di veglia, specialmente se si è convinti che il test darà questi risultati.
• Infine, un test di realtà dovrebbe essere discreto; cioè, non dovrebbe attrarre troppa attenzione intorno a chi sta effettuando il test durante la veglia. Saltare in aria all'improvviso o provare ad attraversare una parete potrebbe causare una certa vergogna!

Nella tabella precedente, queste caratteristiche hanno un punteggio da 1 a 5.

Non riesco a ricordarmi di fare test di realtà durante il giorno. Che "promemoria" posso usare?

Sei fortunato ad avere una giornata interessante e scordarti dei sogni lucidi! Non è consigliabile scrivere esplicitamente "test di realtà" o "lucido" sulla mano, dato che potrebbe creare una "dipendenza" da questo promemoria, che non esisterebbe in sogno. Tuttavia, si potrebbe scrivere un puntino sulla mano o disegnare un piccolo cerchio. Questo dovrebbe essere sufficiente per ricordarci di fare un test di realtà.

Una semplice tazza di caffè con su scritto qualcosa tipo "Sto sognando?" potrebbe essere utile, ma bisogna cercare di non arrivare a dipendere troppo da ciò.

Un altra tecnica è annotare tre cose che si fanno regolarmente in una gioranta. Per fare alcuni esempi, sentire il nostro nome, passare per una certa porta, accendere la televisione, cominciare a leggere un libro, o incontrare un estraneo. Dalla mattina, scegliere tre di questi eventi e pensare di fare un test di realtà ogni volta che succedono durante il giorno.

Ho fatto un test di realtà in un sogno ma il risultato è stato che non stavo sognando. Ho sbagliato qualcosa?

Alcuni test di realtà funzionano alla perfezione con alcune persone e terribilmente male per altre. In genere sono quelli degli interruttori della luce e quelli della mano. Se il risultato che si ottiene è che gli interruttori funzionano o che le mani sono perfettamente normali, è necessario passare a una tecnica differente.

Ho fatto un test di realtà in un sogno però non avevo chiaro che stavo sognano. Cos'è andato male?

Un esempio di ciò è guardare dentro uno specchio e vedere una grande nuvola di vapore o una nebbia grigia nel riflesso e non rendersi conto che si sta sognando. Questo è raro se si sta realmente guardando in uno specchio come test di realtà. È necessario essere meno superficiali quando si esegue un test di realtà da svegli o sceglierne uno più affidabile che ci mostri in maniera più ovvia che stiamo sognando. Bisogna anche scegliere un test che sia semplice da realizzare. Per esempio, non bisogna scegliere il testi di lettura dell'ora se non si porta mai l'orologio, e non si deve scegliere di guardarsi in uno specchio se ci specchiamo raramente o se si sa che non si incontrerà uno specchio in sogno.

[modifica] Tecniche

Quando leggi queste tecniche, ricorda che tecniche diverse funzionano per persone diverse. Non esiste la “tecnica migliore” e la maggior parte delle tecniche possono essere usate per avere 2–5 sogni lucidi ogni notte! Potresti avere diversi sogni lucidi in una notte ma non potrai saperlo a meno non li ricordi!

Comunque vorrai qualche consiglio su quale tecnica provare inizialmente. Una scelta fondamentale è se usare un metodo che inizi da un sogno o un metodo che inizi dallo stato di veglia.^* Se impari una tecnica che inizia dallo stato di veglia, sarai in grado di avere sogni lucidi ogni volta che puoi dormire. Per le altre tecniche devi basarti sulla fortuna per avere sogni lucidi dopo che hai eseguito la tua tecnica. Di seguito sono elencati vantaggi e svantaggi per le specifiche tecniche:

Cuando se lea sobre estas técnicas, hay que recordar que para cada persona unas funcionarán y otras no. No hay una "técnica mejor" y la mayoría se podrían usar para tener ¡de 2 a 5 sueños lúcidos cada noche!

Sin embargo, probablemente se querrá tener alguna pista sobre que técnica se debería intentar primero. Una primera elección sería si se quiere usar un método que empiece desde un sueño o uno que comience desde el estado de vigilia. Si se domina una técnica que se inicie desde este estado de vigilia, se podrán tener sueños lúcidos dondequiera que se pueda dormir. Con respecto a otras técnicas, se tiene que confiar en la suerte para tener sueños lúcidos después de haberlas realizado. Aquí se muestran algunas ventajas y desventajas específicas de algunas técnicas:

Tecnica	Summary	Vantaggi	Svantaggi	Consigliata per...
WBTB (Wake-Back-To-Bed)	Svegliarsi dopo del sonno quinti tornare a letto.	Semplice Può essere molto affidabile, specie in combinazione con altre tecniche	Distrugge il ciclo del sonno	Gente che vuole rafforzare altre tecniche, o che si sveglierebbe comunque in mezzo alla notte.
Autosuggestion	Let yourself genuinely believe that you'll become lucid—without intending to become lucid—so that you really will.	Simple	Meno efficace di altre tecniche (come il MILD)	Gente molto suscettibile all'ipnosi o che non ha l'energia per altre tecniche.
MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams)	Addormentati concentrato sulla tua intenzione di ricordare che sai dormendo.	Semplice	Può essere noioso	People with a good prospective memory (remembrance of future intentions).
WILD (Wake-Initiation of Lucid Dreams)	Mantieni la tua consapevolezza mente ti addormenti and go straight into a dream.	Lets you truly induce lucid dreams at will	Può causare esperienze terrorizzanti Può volerci molto a padroneggiarlo	People who want to reliably have lucid dreams.
VILD (Visual Induction of Lucid Dreams)	Con la visualizzazione ripetitiva, incubare un sogno nel quale esegui un test di realtà.	Anche questo ti permette di indurre sogni lucidi a volontà Funziona molto bene per alcune persone...	...ma non molto bene per altre La visualizzazione può tenerti sveglio	Gente che ha buone capacità di visualizzazione.
CAT (Cycle Adjustment Technique)	Adjust your sleep cycle to encourage awareness during the latter part of your sleep.	Requires relatively little effort other than adjusting your sleep cycle Molto efficace	A bisogno solo che ti svegli presto alcuni giorni You're only likely to get a lucid dream on every other day (though this could easily be more frequently than with other techniques)	Gente che ha un ciclo di sonno molto regolare.

Remember, it'll help a lot to have your recall up to at least one dream a night before attempting these techniques.

^* The usual acronyms in forums for this are DILD (Dream-Initiated Lucid Dream) and WILD (Wake-Initiated Lucid Dream). All the techniques that induce WILDs are described under WILD on this page.

[modifica] WBTB Svegliarsi e tornare a letto

Rated green. This technique has been successful in scientific research and/or is part of a commercial book about lucid dreaming.

WBTB stands for “Wake-Back-To-Bed”.

Wake yourself up after 4 to 6 hours of sleep, get out of bed and stay up for anywhere between a few minutes to an hour before going back to bed. It's preferable that you do something related to lucid dreaming during this time (such as reading about lucid dreaming), but it is not required. This is best combined with other techniques; many people have amazing results with a MILD/WBTB combination. The WBTB technique significantly increases your chance of a lucid dream, and using MILD (see below) in conjunction with it puts you at good odds if you're planning to sleep an hour or more after your WBTB session. However, you might need plenty of sleep time and therefore you may only be able to use it on weekends.

If you feel from experiments with this technique that you are sleeping too deeply in order to become lucid then instead try returning to sleep somewhere other than where you usually sleep, e.g. on a couch, a different bed, or even on the floor; or maybe change the way you sleep, e.g. try sleeping with a lighter blanket or reversing the orientation of your body while in the bed (that is, swapping head and feet). Do this in order to teach your body that these different surroundings mean you want to have a more conscious sleep rather than a deeper sleep. In the beginning, different surroundings will also make you more alert, which can heighten your level of consciousness during sleep.

I am sometimes awake for very short times, but cannot pull myself together enough to get up and out of bed. What can I do?

Put a bright piece of paper on the wall or ceiling so that you will see it when you wake up. Other stimuli could be a hot water bottle, a light turned on under your bed, or an alarm clock. A good technique is to place an alarm clock out of arm's reach so that you are compelled to physically get up from bed and turn it off. If this is still insufficient to restore consciousness, try making a note of your intentions to remain awake and place the note on your alarm clock. After you get a lucid dream with this method, you'll find it easier and easier to get out of bed because you'll have more motivation.

[modifica] Despertar y volver a la cama

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Categoría verde. Esta técnica ha sido usada satisfactoriamente en investigación científica y/o es parte de algunos libros comerciales sobre sueños lúcidos.

Es necesario despertarse después de haber dormido entre 4 y 6 horas, salir de la cama y mantenerse levantado en cualquier lugar por un tiempo que puede variar de unos pocos minutos a una hora antes de volver a la cama. Es preferible que se haga algo relacionado con los sueños lúcidos durante este tiempo (como, por ejemplo, leer algo relacionado con estos sueños), pero no es un requerimiento indispensable. Este procedimiento es mejor realizarlo junto con otras técnicas; muchas personas han tenido resultados sorprendentes combinando esta técnica más la inducción mnemotécnica. La técnica de "Despertar y volver a la cama" aumenta significativamente las posibilidades de tener un sueño lúcido, y usando en conjunción la inducción mnemotécnica (veáse más adelante) se presentará una buena oportunidad si se planea dormir una hora o más después de despertar y volver a la cama. Sin embargo, se necesitará tener bastante tiempo de sueño y por tanto sólo se podrá usar esta técnica en fines de semana o días de fiesta.

A veces me despierto durante unos breves momentos, pero no puedo reunir la suficente fuerza de voluntad para levantarme y salir de la cama. ¿Qué puedo hacer?

Se puede poner un trozo de papel brillante en una pared o en el techo de manera que se vea cuando nos despertemos. Otro estímulo una botella de agua caliente, un despertador o una luz encendida debajo de la cama. Después de haber conseguido un sueño lúcido con este método, se encontrará que es más fácil salir de la cama porque se tendrá una motivación mayor.

[modifica] Autosuggestion

Rated green. This technique has been successful in scientific research and/or is part of a commercial book about lucid dreaming.

This technique describes how to use autosuggestion to have lucid dreams. It can be especially effective for people who are highly susceptible to hypnosis, but for most people, MILD will probably be more effective.

As you're falling asleep, suggest to yourself that you will have a lucid dream either that night or in the near future. You can use a mantra (such as “I will recognize that I'm dreaming”) if you want, but make sure you don't try too hard to get a lucid dream. Instead of putting intentional effort into the suggestion, try to genuinely expect to have a lucid dream. Let yourself think expectantly about the lucid dream you're about to have, but be patient if you don't get one right away.

You could also use autosuggestion to improve dream recall. Just use the technique as described above, but instead of suggesting that you'll have a lucid dream, suggest that you'll remember your dreams when you wake up. You could also use a mantra with this, such as “When I wake up, I will remember what I dreamt”. Just be careful not to put too much intentional effort into the mantra — try to genuinely expect to remember your dreams instead.

[modifica] Autosugestión

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Categoría verde. Esta técnica ha sido usada satisfactoriamente en investigación científica y/o es parte de algunos libros comerciales sobre sueños lúcidos.

Esta técnica describe cómo usar la autosugestión para tener sueños lúcidos. Puede ser especialmente efectiva para personas que son altamente susceptibles a la hipnosis, pero para la mayoría de la gente la inducción mnemotécnica será probablemente más efectiva.

Mientras nos estamos quedando dormidos, hay que sugerirse a uno mismo que se tendrá un sueño lúcido esta noche o en un futuro cercano. Si se quiere se puede usar un mantra (tal como "reconoceré que estoy soñando"), pero hay que asegurarse de que no se intenta con demasiado empeño el querer tener un sueño lúcido. En vez de poner un esfuerzo intencionado en la sugestión, hay que tratar genuinamente de esperar tener un sueño lúcido. Hay que estar expectante pensando sobre el sueño lúcido que se va a tener, pero también hay que ser paciente si no se tiene uno en seguida.

También se podría usar la autosugestión para mejorar el recuerdo de los sueños. Sólo hay que user la técnica como se ha descrito anteriormente, pero en vez de sugerirse que se va ha tener un sueño lúcido, sugerirse que se van a recordar los sueños cuando nos despertemos. Se puede añadir el uso de un mantra, tal como "Cuando despierte, recordaré lo que he soñado". Se debe tener cuidado de no poner demasiado esfuerzo en la intención del mantra — en vez de ello hay que tratar genuinamente de esperar recordar los sueños.

[modifica] MILD Induzione Mnemonica Sogni Lucidi

Rated green. This technique has been detailed in Exploring the World of Lucid Dreaming by Stephen LaBerge.

MILD stands for “Mnemonic Induction of Lucid Dreams", or sometimes, “Mnemonically Induced Lucid Dream". The MILD technique was developed by Stephen LaBerge, and is described fully in his book Exploring the World of Lucid Dreaming.

With the MILD technique, as you're falling asleep, you concentrate on your intention to remember to recognize that you're dreaming. Repeat a short mantra in your head, such as “Next time I'm dreaming, I will remember I'm dreaming”. Think about what this means (i.e., that you want to remember that you're dreaming—in the same way you might go to a grocery store and suddenly remember that you need bread), and imagine that you're back in a dream you've had recently, but this time you recognize that you're dreaming. For example, imagine yourself flying and realizing that it's a dream because you're flying. Keep repeating and visualizing the mantra until you're sure that your intention is set in your mind or you fall asleep. If you stop repeating and visualizing the mantra, then still try to make sure the last thing in your mind before falling asleep is your intention to remember to recognize that you're dreaming.

In general the MILD technique can be practiced when you first go to bed at night, or after you have awakened from a dream during the night. If you practice the MILD technique after you have awakened from a dream during the night you should first run through the dream you have awakened from in your mind to ensure that you remember it. Some people find it helpful to jot down a few notes about their dream in their dream journal.

Once you have committed the dream to memory, go back to sleep following the steps above, except this time visualize the dream you just had. Run through the dream until you encounter a dreamsign that you originally missed. Now instead of missing the dreamsign in your visualizations recognize the dreamsign and become “lucid”.

Repeat these steps until you have fallen asleep, hopefully you will find that you have reentered the dream that you just had and will recognize the dreamsign you marked earlier and become lucid.

[modifica] Inducción mnemotécnica del sueño lúcido

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Categoría verde. Esta técnica ha sido descrita en detalle en el libro (en inglés) Exploring the World of Lucid Dreaming de Stephen LaBerge.

Esta técnica es conocida por las siglas MILD que provienen del inglés “Mnemonic Induction of Lucid Dreams" (en español, Inducción mnemotécnica del sueño lúcido). Esta técnica fue desarrollada por Stephen LaBerge y está descrita en su totalidad en su libro Exploring the World of Lucid Dreaming.

Con esta técnica, al quedarse dormido, hay que concentrarse en la intención de recordar que hay que reconocer que se está soñando. Se debe repetir un corto mantra en nuestra cabeza, como “La próxima vez que esté soñando, recordaré que estoy soñando”. Hay que pensar sobre lo que significa esto (es decir, que se quiere recordar que se está soñando—de la misma manera que si fueramos al supermercado y de repente nos acordaramos de que necesitamos pan), e imaginar que hemos vuelto a un sueño que hemos tenido recientemente, pero esta vez reconociendo que se está soñando. Por ejemplo, nos podemos imaginar que estamos volando y darnos cuenta de que es un sueño porque estamos volando. Hay que continuar repitiendo y visualizando el mantra hasta estar seguro de que esa intención se ha fijado en la mente o hasta quedar dormido. Si se para en la repetición o visualización del mantra, aun entonces hay que tratar de asegurarse de que lo último que quede en nuestra mente antes de quedar dormidos es la intención de recordar el reconocer que se está soñando.

En general, se puede practicar esta técnica al irse a la cama a dormir o después de haberse despertado de un sueño durante la noche. Si se practica después de despertar de un sueño, primero se debería recorrer o revisar ese sueño para asegurarse de no olvidarlo. Algunas personas encuentran útil tomar notas sobre estos sueños en su diario.

Una vez asignado el sueño a la memoria, hay que volver a dormir siguiendo los pasos indicados anteriormente, excepto que esta vez hay que visualizar el sueño que se acaba de tener. Hay que recorrer ese sueño hasta que se encuentre un signo que originalmente se olvidó. Ahora en vez de olvidarlo, en la visualización hay que reconocer este signo y alcanzar la "lucidez".

Se deben repetir estos pasos hasta quedar dormido, con un poco de suerte nos encotraremos volviendo a entrar en el sueño que acababamos de tener y reconoceremos el signo que marcamos anteriormente consiguiendo estar lúcidos.

[modifica] WILD Induzione da Svegli

Rated green. This technique has been successful in scientific research and/or is part of a commercial book about lucid dreaming.

WILD stands for “Wake-Initiated Lucid Dream”, or “Wake-Initiation of Lucid Dreams” to refer to any technique that involves falling asleep consciously. These techniques are similar to self-hypnosis. Some people believe that WILDs are not actual dreams, but are instead astral projection. Various detailed resources are available under that moniker.

For most people, they are far easier to induce in the early morning after waking up or in afternoon naps, as the sleep cycle will continue with a REM period. Once you are experienced with inducing WILDs, you can try to induce them at other times.

For WILDs to occur, it is best for your body to be completely relaxed. When you go back to bed, lie down comfortably. Now tense and relax your body, starting from your shoulders and working downwards, then back up to the face. This (or similar relaxation, meditation, or trance techniques) should make your body feel slightly heavy and relaxed.

There are many different ways to induce WILDs, but they all involve doing something to keep the mind awake as the body falls asleep. A few techniques are detailed below.

If you pay attention to your physical body while using these techniques, then you will likely enter sleep paralysis (which usually happens after you're already asleep) without losing conscious awareness of your body. You will get a tingling and buzzing sensation (this might be unpleasant). These sensations might be so strong that you feel that you will die (e.g., you might feel a choking sensation), but don't worry, this is perfectly safe! In fact, this process happens to you every time you sleep, you are just not conscious during it. Sometimes you can simply wait until you fall asleep straight into a lucid dream. However, if you don't fall asleep, and you become completely paralysed (with the exception of your eyes), don't try to move. Imagine your dream hand (or spirit hand if you prefer) going up and leaving your physical hand behind. Now you should have two separate bodies, a dream one and a real one. Control your dream body only — if you control your real one, you will wake up. Now you can try to roll out of bed into your dream world (alternatively, you can get up and walk through a mirror, or sink into your bed).

[modifica] Hypnagogic Imagery

Try not to think about anything for more than a second or two by constantly switching your attention. This simulates your thinking patterns when you are about to fall asleep. Once you have done this for long enough, the images and sounds begin to take momentum on their own (this is called hypnagogic imagery) and get very strange and illogical. You should enter a dream at about this point and you will probably become lucid quickly. Otherwise, you will eventually realise you have entered sleep paralysis consciously (see above).

[modifica] Counting

Another technique is to count up to 100 in your head, optionally adding (for example) an “I'm dreaming” between each number. Alternatively, you can imagine going down stairs, and, on every floor, reading the floor number from 100 down to 0. Try to make this image as vivid as possible — include not only what you see, but also what you hear, feel (touch the banister), and smell. At some point this image should continue into a dream or you will begin to get sleep paralysis as described above. It is easy to lose count, especially with counting up to 100 with an 'I'm dreaming' with each number. But you must think this: you are not going to sleep. Your body is, and you must concentrate fully.

[modifica] Sound Technique

This method might suit certain people, but not others. The idea is pretty much the same as the other WILD methods, which is to remain conscious while entering the dream state. In order to use this method, you must sleep in a perfectly quiet place. You need that to hear the tinnitus, which is the inner sound buzzing inside your ears. Lay down and relax as much as possible while trying to hear the sound. This method is best combined with the WBTB technique. When you are too tired, you will usually fall asleep too fast and it is difficult to remain conscious. By the time you realize that, the buzzing sound will increase in intensity. This might frighten newcomers, but be assured nothing bad is going to happen. No, you will not be deaf when you wake up; it's perfectly safe! It is just an effect caused by your brain trying to change mode, from listening to the ambient sound to listening to the sound of dreamland, which is not real sound but just electrical charge inputed to the part of the brain to create a sensation of hearing. By that time, you will enter the hypnagogic state. All you need to do is concentrate; do not be afraid or think of anything, just be still, and in time your dream body will float, separating from your physical body, and there you go, you arrive in the dreamland.

[modifica] Slight Physical Discomfort Leggero Scomfort Fisico

For the purpose of helping to retain your conscious awareness, slight physical discomfort is useful while performing any WILD technique. This prevents you from just drifting off to sleep. If you are lying down on your bed to do WILD and you are totally comfortable then your chances of going to sleep instead of remaining conscious are very high. The WILD technique relies on a form of deep trance induction, and many people who induce trances for other reasons rely on slight physical discomfort — for example the lotus position, or sitting in a hard-backed chair. Depending on your own preferences and your requirements of discomfort for success, you could choose from the following methods, arranged in ascending order of discomfort:

1. Stacking pillows so that you can sit up in bed — the discomfort is caused by not being in a normal sleeping position.
2. Lying down on a hard floor.
3. Lifting your forearm vertically upwards, with the rest of your arm resting on the bed.
4. Sitting in a hard chair.

[modifica] Inducción desde vigilia del sueño lúcido

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Categoría verde. Esta técnica ha sido usada satisfactoriamente en investigación científica y/o es parte de algunos libros comerciales sobre sueños lúcidos.

Esta técnica es conocida por las siglas WILD que provienen del inglés “Wake Initiated Lucid Dreams" (en español, Inducción desde vigilia del sueño lúcido), y se refiere a cualquier técnica que implique quedarse dormido manteniendo plena consciencia. Estos procedimientos son similares a la autohipnosis. Algunos creen que el resultado de estas técnicas no son sueños sino proyecciones astrales. Bajo este alias hay diversas informaciones muy detalladas.

Para la mayoría de la gente, es más sencillo inducir un sueño por la mañana temprano después de despertar o en una siesta al mediodía, ya que el ciclo de sueño continuará con un periodo REM. Una vez que se haya adquirido experiencia con la inducción desde vigilia, se puede tratar de conseguirlo a otras horas.

Para llevar a cabo esta técnica, es mejor para el cuerpo estar completamente relajado. Cuando se va a la cama, hay que tumbarse confortablemente. A continuación tensar y relajar todo el cuerpo, comenzando desde los hombros y continuando hacia abajo, después regresar a la cara. Esto (o cualquier ejercicio similar de relajación, meditación o técnica de trance) haría que el cuerpo se sintiera ligeramente pesado y relajado.

Hay muchas formas diferentes de inducir sueños lúcidos desde este estado, pero todos requieren hacer algo para mantener la mente despierta mientras el cuerpo queda dormido. Más abajo se detallan algunas técnicas.

Si se presta atención al cuerpo físico mientras se llevan a cabo estas técnicas, entonces probablemente se entrará en un estado de parálisis del sueño (lo cual sucece después de que ya se está dormido) sin perder la conciencia del propio cuerpo. Se tendrá una sensación de hormigueo y se sentirá un zumbido (que pueden ser desagradables). Estas sensaciones pueden ser tan fuertes que nos haga sentir como si fueramos a morir (por ejemplo, se podría sentir una sensación de asfixia), pero no hay que preocuparse, ¡puesto que se está perfectamente a salvo! A veces simplemente hay que esperar hasta quedarse dormido para llegar directamente a un sueño lúcido. Sin embargo, si no nos quedamos dormidos, y se llega a estar completamente paralizado (con la expcepción de los ojos), no hay que intentar moverse. Se debe imaginar una mano onírica (o si se prefiere una mano espiritual) subiendo y dejando la mano física atrás. Ahora se deberían de tener dos cuerpos separados, uno onírico y otro físico. Se debe controlar el cuerpo onírico sólo— si se intenta controlar el cuerpo físico, nos despertaremos. Ahora se puede tratar de extenderse desde la cama al mundo onírico (alternativamente, se puede levantar y caminar através de un espejo, o caer en la cama).

[modifica] Imágenes hipnagógicas

Se debe intentar no pensar en nada durante más de uno o dos segundos cambiando constantemente el foco de atención. Esto estimula los patrones de pensamiento que se producen cuando estamos a punto de dormir. Una vez que se ha hecho esto el tiempo suficiente, las imágenes y los sonidos comienzan a tomar impulso propio (a esto se le llama imágenes hipnagógicas) y llegan a ser muy extrañas e ilógicas. Se podría entrar en un sueño en este punto y probablemente se estaría lúcido rápidamente. De no ser así, finalmente tendremos noción de haber entrado en una parálisis del sueño de forma consciente (ver más arriba).

[modifica] Contar

Otra técnica es contar hasta 100 mentalmente, opcionalmente añadiendo (por ejemplo) "Estoy soñando" entre cada número. Alternativamente, se puede imaginar que se desciende por unas escaleras y, en cada planta, leer el número que corresponde de cien a cero. Se debe intentar que esta imagen sea tan vívida como sea posible — hay que incluir no sólo lo que se ve, sino también lo que se oye, siente (tocar la barandilla), o huele. En algún punto esta imagen continuaria dentro de un sueño o se empezará a tener una parálisis del sueño como se decribió anteriormente.

[modifica] Técnica del sonido

Este método podría ser apropiado para cierto tipo de personas, pero no para otras. La idea es más o menos la misma que en los otros métodos de inducción desde vigilia, que es permanecer consciente mientras se entra en el estado de sueño. Para poder usar este método, se debe dormir en un lugar completamente tranquilo. Se necesita oir el tinitus, que es un zumbido interior que se percibe en los oídos. Hay que dejarse llevar y relajarse tanto como sea posible mientras se intenta oir el sonido. Este método es mejor si se combina con la técnica Despertar y volver a la cama. Cuando se está muy cansado, normalmente se quedará dormido muy rápido y será difícil permanecer consciente. A la vez que se hace eso, el zumbido incrementará su intensidad. Esto podría asustar a los novatos, pero se puede asegurar que nada malo va a sucederles. No, no se estará sordo cuando se despierte; ¡es completamente seguro! Es sólo un efecto causado por el cerebro que intenta cambiar el modo, de escuchar el sonido ambiente a escuchar el sonido del mundo onírico, que no es un sonido real sino solamente una carga eléctrica introducida en la zona del cerebro que crea la sensación de oir. En ese momento se entrará en el estado hipnagógico. Todo lo que se necesita hacer es concentrarse; no hay que tener miedo o pensar en nada, hay que permanecer tranquilo, y en algún momento el cuerpo onírico flotará, separándose del cuerpo físico y alcanzando el mundo onírico.

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[modifica] Incubating Dreams

Rated green. This technique has been successful in scientific research and/or is part of a commercial book about dreaming.

To incubate a dream about a specific topic, you should first think of a phrase that summarizes that topic (e.g., “I want to go to Atlantis.”). It may help to write the phrase down. If there's something you want to do in the dream, think of a phrase to summarize that too (e.g., “I want to watch Atlantis sink into the ocean.”). If you want to become lucid in the dream, then you should probably write something like “When I dream of [the topic], I will remember that I'm dreaming.” beneath your topic phrase. Immediately go to sleep and focus on your topic phrase. Visualize yourself dreaming about the topic and (if you want to become lucid) realizing that you're dreaming. If there's something specific you want to do in the dream, visualize yourself doing it once you become lucid (not very likely to work if you don't become lucid in the dream). Think about your phrase and topic (and intention to become lucid) as you fall asleep. Make sure that the last thing in your mind before falling asleep is your intention to (lucidly) dream about the topic you want to dream about. You might want to wake yourself up when the dream starts to fade so that you remember more of the dream; you can do this by ignoring your perception of the dream environment — the opposite of dream stabilization techniques (just make sure you do a reality check when you wake up to make sure you're really awake).

[modifica] Incubar sueños

Categoría verde. Esta técnica ha sido usada satisfactoriamente en investigación científica y/o es parte de algunos libros comerciales sobre sueños lúcidos.

Para incubar un sueño sobre un tema específico, se podría pensar primero en una frase que resumiera ese tema (por ejemplo, "Quiero ir a la Atlántida"). Puede ser útil escribir la frase en papel. Si hay algo que se quiera hacer en el sueño, hay que pensar en una frase que resuma eso también (por ejemplo, "Quiero ver a la Atlántida hundiéndose en el océano"). Si se desea alcanzar la lucidez en el sueño, entonces, probablemente, se debería escribir algo como "Cuando esté soñando sobre [el tema en cuestión] recordaré que estoy soñando" bajo la frase que escribimos anteriormente sobre el tema del sueño que queremos incubar. Irse inmediatemente a dormir y concentrarse en esta frase. Hay que visualizarse a un mismo soñando sobre el tema y (si se quiere estar lúcido) dándose cuenta de que se está soñando. Si hay algo específico que se quiera hacer durante el sueño, de nuevo hay que visualizarse haciéndolo una vez que se alcance la lucidez (no es muy probable que funcione si no se consigue estar lúcido en el sueño). Se debe pensar en la frase y en el tema (y en la intención de alcanzar la lucidez) conforme nos quedamos dormidos. Hay que asegurarse de que la última cosa que tengamos en la mente antes de quedarse dormido es la intención de (lúcidamente) soñar sobre el tema que queremos. Se puede desear despertarse cuando el sueño comience a desvanecerse de manera que se recuerde más sobre el sueño; esto se puede hacer ignorando la percepción del entorno del sueño — lo contrario a las técnicas de estabilización (sólo asegurarse de hacer un test de realidad cuando nos despertemos para comprobar que realmente estamos despiertos).

[modifica] Chaining Dreams Catena di Sogni = sogni concatenati

Rated green. This technique has been successful in scientific research and/or is part of a commercial book about dreaming.

Dream-chaining or “chaining dreams” is a method to re-enter your dream after you've woken up. It can work for lucid and non-lucid dreams, but you will probably want to enter your dream lucidly.

Once you wake up from a dream (if you don't think you were dreaming before you woke up, it may not work well) you should stay still and keep your eyes closed. It doesn't matter if you move a little or open your eyes, it's just that the less movement, sensory stimulation, and less time awake, the better. Ideally, it should feel less like you've woken up, and more like you've taken a 30 second break from dreaming. Once you're prepared to go back to sleep, close your eyes and either visualize yourself back in your dream, or use the “spinning technique” given in the next chapter to imagine yourself spinning back “into” your dream. Spinning is a little faster than visualization. Be sure to maintain the fact that you are dreaming (unless you don't want to be lucid), or you may lose your lucidity while falling asleep. Stimulate your senses (see the next chapter) as early as possible.

[modifica] Sueños encadenados

Categoría verde. Esta técnica ha sido usada satisfactoriamente en investigación científica y/o es parte de algunos libros comerciales sobre sueños lúcidos.

Cadena de sueños o "sueños encadenados" es un método para volver a entrar en un sueño después de haber despertado. Se puede utilizar para sueños lúcidos y no-lúcidos, pero es probable que se quiera entrar en uno lúcido.

Una vez que se despierte de un sueño (si no se cree que se estaba soñando antes de despertar, puede no funcionar bien) se debería permanecer quieto y mantener los ojos cerrados. No importa si hay un poco de movimiento o se abren los ojos, sólo que cuanto menor sea el movimiento, la estimulación sensorial y el tiempo despierto, mejor. Lo ideal sería sentirse menos como si se hubiera despertado y más como si se hubiera tomado un intervalo de 30 segundos en el sueño. Una vez preparado se debe volver a dormir, cerrar los ojos y visualizarse de nuevo volviendo al sueño, o usar la "técnica del giro sobre uno mismo" que se muestra en el capítulo siguiente para imaginarse a uno mismo girando de vuelta dentro del sueño. Girar es un poco más rápido que visualizar. Hay que asegurarse de mantener el hecho de que se está soñando (a menos que no se quiera estar lúcido), o se puede perder la lúcidez mientras nos quedamos dormidos. Estimular los sentidos (véase el siguiente capítulo) tan pronto como sea posible.

[modifica] VILD Induzione Visiva Sogno Lucido

Rated yellow. There have been anecdotes from several people of this working on the ld4all.com forums.

VILD stands for “Visual Induction of Lucid Dreams”, or sometimes, “Visually Induced Lucid Dream”. This technique has been perfected by Peter Harrison, known as Pedro on the forums at ld4all.com. You may wish to read the main thread about the technique. The version described here has been adapted slightly.

First, make sure you're relaxed. You can use the relaxing technique mentioned in the description of the WILD technique. You can also imagine your brain emptying out and becoming sleepier. If you have a hard time falling asleep quickly, it should help to read a book (preferably about lucid dreaming) for a while before you go to sleep, until you feel very sleepy.

Now, you need to visualise a dream which you had prepared earlier. Here's an example of a prepared dream:

I am in a red room with one door. A friend next to me asks me to show them what a reality check is. I do my reality checks (which show that I am dreaming), tell them that I am dreaming, and head towards the door.

Make sure you know exactly what the dream would be like, such as which friend, the exact words they say, and which reality checks you do. Reality checks that require no props, such as books or clocks, are recommended. Visualise this dream slowly three times, to make sure that you know every detail. Then, start going full-on and visualise the dream over and over. You should visualise the dream as though you are looking through your own eyes, not from a third-person perspective. If you find your thoughts drifting, ignore them and continue to visualise the dream continuously. You will need patience for this — don't just give up if you think it won't work.

When you actually dream this, you will not notice the difference — until you do your reality checks! Continue with the dream as you incubated it (e.g., remember to thank your friend!) before continuing through the door.

I tried to visualise the dream until I fell asleep, but I just stayed awake. What went wrong?

If visualising keeps you awake, the VILD technique is not the technique for you! You should use a different technique.

[modifica] Inducción visual del sueño lúcido

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Categoría amarilla. Existe información proporcionada por diversas personas que han trabajado con esta técnica en algunos foros de Internet.

Esta técnica es conocida por las siglas VILD que provienen del inglés “Visual Induction of Lucid Dreams" (en español, Inducción visual del sueño lúcido). Ha sido desarrollada por Peter Harrison, conocido como Pedro, en el foro de la página en Internet ld4all.com. Si se desea leer la explicación completa (en inglés), se encuentra en Hilo principal de discusión sobre esta técnica.

Primero hay que asegurarse de que se está relajado. Se puede usar el método de relajación mencionado en la descripción de la técnica Inducción desde vigilia. También se puede imaginar el cerebro vaciándose y cada vez más dormido. Si se encuentra dificultad en quedarse dormido rápidamente, ayudaría leer un libro (preferiblemente sobre sueños lúcidos) durante un rato antes de ir a dormir, hasta sentirse muy soñoliento.

Ahora, se necesita visualizar un sueño que se haya preparado anteriormente. Un ejemplo de un sueño preparado sería: "Estoy en una habitación roja con una puerta. Un amigo cercano a mí me pregunta que si le enseño lo que es un test de realidad. Hago mi test de realidad (que muestra que estoy soñando), para decirle a él que estoy soñando y dirigirse hacia la puerta." Hay que asegurarse de que se sabe exactamente lo que debería parecer el sueño, asi como el amigo, la palabras exactas que se dirán y que test de realidad hacer. Son recomendables los tests de realidad que no requieren ningún accesorio, como libros o relojes. Se debe visualizar este sueño lentamente tres veces para asegurarse de que se conoce cada detalle. Después, se empieza a seguir con entusiasmo y a visualizar el sueño una y otra vez. Se debería visualizar como si se estuviera mirando através de los propios ojos, no desde una perspectiva en tercera persona. Si se nota que los pensamientos empiezan a desviarse, hay que ignorarlos y continuar con la visualización del sueño sin interrupción. Se necesitará paciencia para hacer esto — no hay que rendirse sin más si se cree que no funcionará.

Cuando se consiga soñar esto, no se notará la diferencia — ¡hasta que se haga el test de realidad! Hay que continuar con el sueño como se incubó (p.e., ¡recuérdese dar las gracias al amigo!) antes de continuar atravesando la puerta.

He intentado visualizar el sueño hasta quedarme dormido, pero sólo he conseguido mantenerme despierto. ¿Qué he hecho mal?

Si visualizar te mantiene despierto, ¡esta técnica no es para ti! Se debería utilizar una técnica diferente.

[modifica] LILD Induzione Lucida Sogno Lucido

Rated yellow. There have been some anecdotes from at least one person of this technique working.

LILD stands for “Lucid Induction of Lucid Dreams”, or sometimes, “Lucidly Induced Lucid Dream”.

To use this technique, you need to have a lucid dream in the first place, but it can help you to get more later. The idea is to do something in your dream that will help you to become lucid the next time you are dreaming. For example, you could ask a dream character for help — ask them to meet you the next night and tell you that you're dreaming. If it works out the way it should, then the next time you are dreaming, the dream character will walk up to you and tell you that you're dreaming, and so you'll (hopefully) become lucid. There are many variations on this technique; you could set up signs in your dreamworld that remind you to do a reality check or eat lucid pills instead! This technique is not likely to be very effective, but it can work; it relies on the chance that you'll subconsciously induce the reminder (i.e., the dream character or sign or whatever you used) during some later dream, and become lucid because of it.

Note that LILD is best used in conjunction with dreamsigns and autosuggested non-lucid dreams. The basic idea as explained above is to have something in your dream that triggers the transition from normal dream state to lucid dreaming. To simply tell a character to tell you that you're dreaming the next time you fall asleep is usually not enough. There is no guarantee that you will dream about that character and there is no guarantee that your subconscious will believe the character enough to make you snap into lucidity (make you realise that you are in fact dreaming).

Now as this technique suggests, you must have some previous alternate means of having a lucid dream. Whatever technique you employ to get into this initial lucid dream state is not really important, but you should try to remember to use this technique (LILD) once you do get into a lucid dream state. Thinking of this before falling asleep (MILD) sometimes helps and usually takes many lucid dreams before finally remembering. Once you are in a lucid dream, make up a dreamsign. It can be anything. It can be an object. It can be food or a drink (that doesn't taste like anything). It's usually best to pick something that isn't quite right. Something that on the surface would appear normal in the real world, but that upon closer inspection is not quite right. Food or drinks are good as they can have no taste or not be refreshing in a dream. But try and pick something that you dream about a lot so that there is a better chance of you dreaming about this dreamsign later on. Now pick something else that only appears or happens in your lucid dream. It can be anything. If there's nothing in your current lucid dream, create something really strange. Something that could never be confused with the real world. Now mentally associate the dreamsign (food) with this unusual item or event that could never happen in the real world. But at the same time, this unusual item or event should equate to "lucid dreaming". When you see the unusual item, it should only make you think of when you have a lucid dream as this should be the only time you encountered it. So we have a 3 item associative link. Do all of the above while in a lucid dream.

The next time you dream about your dreamsign, your subconscious will think of the unusual item or event. The unusual item or event will make you think of lucid dreaming. The two combined impossibilites (1. dreamsign that cannot exist in the real world 2. item or event that only appears in lucid dreams) will make your unconscious try to make a decision on all this. This will make your conscious mind come to the surface and hopefully you will come to the conclusion that you are dreaming. Many times, you will not want to deal with it because you are too tired (that's why you're sleeping, no?) and fall back into a normal dream state. This is why it can take a few tries. Eventually, your subconscious will start putting clear signs in your dreams like billboards that spell out "YOU ARE DREAMING". But once it triggers, it is quite the realisation that an instant before, you had no real control over your actions and now you can do whatever you want. Another note... if it failed, you will usually know why. So next time, you can choose another dreamsign or slightly different technique or something more shocking. Once you get this working once, it is relatively easy to use over and over as the hard part just described is over with. Sometimes disassociative techniques are needed if used too much.

To sum up, this technique is a way to force a reality check while in a normal dream state where your subconscious has no choice but to come to the conclusion that you are in fact dreaming. Once your mind knows that you're dreaming, there will be no other conclusion than your conscious mind taking over. And this is what lucid dreaming is all about.

[modifica] Inducción lúcida del sueño lúcido

Categoría amarilla. Existe información proporcionada por diversas personas que han trabajado con esta técnica.

Esta técnica es conocida por las siglas LILD que provienen del inglés “Lucid Induction of Lucid Dreams" (en español, Inducción lúcida del sueño lúcido).

Para usar esta técnica se necesita tener en primer lugar un sueño lúcido, pero puede ayudar para tener más después. La idea es hacer algo en el sueño que ayudará a alcanzar la lucidez la siguiente vez que se esté soñando. Por ejemplo, se podría pedir ayuda a un personaje del sueño — pedirle un encuentro la siguiente noche y que nos diga que estamos soñando. Si funciona de la forma correcta, entonces la próxima vez que se esté soñando, este personaje caminará con nosotros y nos dirá que estamos soñando, con un poco de suerte estaremos lúcidos. Hay muchas variaciones sobre esta técnica; se podrían establecer signos en el mundo onírico que nos recuerden hacer un test de realidad o en vez de eso ¡tomar unas píldoras de lucidez! Esta técnica no es probablemente muy efectiva, pero puede funcionar; depende de la oportunidad de que subconscientemente se induzca el recordatorio (por ejemplo, el personaje onírico, el signo o cualquiera que se use) después en un sueño posterior y gracias a ello se llegue a estar lúcido.

Hay que tener en cuenta que esta técnica de inducción es mejor cuando se usa en conjunción con signos oníricos y autosugestión con sueños no-lúcidos. La idea básica como se ha explicado anteriormente es tener algo en el sueño que desencadene la transición del estado normal de sueño al sueño lúcido. Normalmente decirle simplemente a un personaje que nos diga que estamos soñando la próxima vez que nos quedemos dormidos no es suficiente. No hay garantía de que se soñará con ese personaje y tampoco de que el subconsciente lo creerá con total seguridad como para hacer que se consiga instantáneamente la lucidez (haciendo que nos demos cuenta de que, de hecho, estamos soñando).

A continuación, como esta técnica sugiere, se deben tener previamente algunos medios alternativos de tener un sueño lúcido. No es realmente importante que técnica se utilice para entrar en este estado inicial de lucidez, pero se debería de tratar de recordar utilizarla una vez que se entre en un sueño lúcido. Pensar en esto antes de quedarse dormido (Inducción mnemotécnica) a veces ayuda y normalmente conlleva muchos sueños lúcidos antes de acordarse finalmente. Una vez que se está en un sueño lúcido, hay que montar un signo onírico. Puede ser cualquier cosa. Puede ser un objeto. Puede ser comida o bebida (que no sabe a nada conocido). Habitualmente es mejor elegir algo que no sea muy exacto. Algo que exteriormente parecería normal en el mundo de vigilia, pero que bajo una observación más detallada no sea tan exacto como debiera. Comidas y bebidas son buenas ya que no tienen ningún sabor o no refrescan en un sueño. Pero hay que tratar de elegir algo sobre lo que se suela soñar mucho de manera que haya una mejor oportunidad de que aparezca este signo más adelante. A continuación hay que elegir algo más que sólo aparezca o suceda en los sueños lúcidos. Puede ser cualquier cosa. Si no hay nada en el sueño lúcido actual, se puede crear algo que sea realmente extraño. Algo que nunca podría ser confundido con el mundo de vigilia. Lo siguiente es asociar mentalmente el signo (comida) con este dato o evento que nunca podría suceder en la vida cotidiana. Pero a la vez, este dato o suceso inusual debería equipararse a "sueño lúcido". Cuando se vea el objeto inusual, solamente debería hacer pensar en cuando se tiene un sueño lúcido ya que esto sería la única vez que lo encontraríamos. Asi tenemos una cadena asociativa de 3 elementos. Hay que hacer todo lo anterior mientras que se está en el sueño lúcido.

La siguiente vez que se sueñe con este signo onírico, el subconsciente pensará en el dato o suceso poco usual. Esto hará pensar en sueños lúcidos. Las dos imposiblidades combinadas (1. Signo que no puede existir en el mundo de vigilia, 2. Elemento o evento que sólo aparece en sueños lúcidos) provocará que el inconsciente trate de tomar una decisión sobre todo esto. Esto llevará a la mente consciente a venir a la superficie y con un poco de suerte se llegará a la conclusión de que se está soñando. Muchas veces no se querrá tratar este tema porque se esté muy cansado (esa es la razón por la que dormimos, ¿no?) y se volverá a un estado normal de sueño. Esta es la razón por la que puede ser necesarios varios intentos. Finalmente, el subconsciente comenzará a poner signos más claros en los sueños como vallas publicitarias que indican con detalle "ESTÄS SOÑANDO". Pero una vez que se desencadena, es mayor la comprensión que un instante antes, no se tiene control real sobre las acciones y ahora se puede hacer lo que se desee. Otra nota... Si falla, normalmente se sabrá porqué. Asi que la siguiente vez se puede elegir otro signo onírico o una técnica ligeramente diferente o algo más impactante. En el momento que esto funcione una vez, es relativamente fácil usarlo más y más ya que la parte difícil que se acaba de describir está superada. A veces son necesarias técnicas disociativas si se usa demasiado.

Resumiendo, esta técnica es una manera de forzar un test de realidad mientras se está en un estado normal de sueño donde el subconsciente no tiene elección pero llega a la conclusión de que, de hecho, se está soñando. Una vez que la mente sabe que se está soñando, no habrá otra conclusión posible que la mente consciente pueda asumir. Y este es el quid de la cuestión de los sueños lúcidos.

[modifica] CAT Tecnica Aggiusto del Ciclo

Rated green/yellow. There have been anecdotes from many different people of this technique working.

1. For one week, go to bed at the same time each night and get up 90 minutes earlier than you usually do. Spend those 90 minutes doing reality checks every 2–5 minutes.
2. Thereafter, on alternate days: follow the routine from step one, and set the intention to do your reality check routine at its regular time, while getting a full night sleep. This will cause the reality check conditioning to kick in during REM primetime.

For detailed information on the Cycle Adjustment Technique, see the appendix on CAT.

[modifica] Técnica del ajuste de ciclo

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Categoría verde/amarilla. Existe información proporcionada por diversas personas que han trabajado con esta técnica.

1. Durante una semana, irse a la cama a la misma hora todas las noches y levantarse 90 minutos antes de lo habitual. Pasar ese tiempo haciendo tests de realidad cada 2–5 minutos.
2. A partir de ese momento, en días alternativos: seguir la rutina del paso uno, y fijar la intención de hacer la rutina del test de realidad en intervalos regulares, mientras se consigue una noche completa de sueño. Esto causará que el test de realidad se condicione para durante el periodo REM de mayor duración.

[modifica] Tibetan methods

Tibetan buddhists practice what is known as Tibetan dream yoga. Probably the most time consuming way of inducing lucid dreams, it is also, according to the practitioners, the most rewarding. The basic practice is awareness. Awareness should be practiced while sleeping just as well as while being awake. Meditating on the question “who is aware?” might catapult you into a higher degree of awareness. Keeping this level of awareness is another matter. The Tibetans have developed many yogic exercises and disciplines to be practiced. Maybe the most interesting difference between Tibetan dream yoga and western modern methods of lucid dream induction is the Tibetan claim of the possibility to be aware during deep sleep, not only in the REM periods of sleep. For the reader who is interested in these methods a good start is to begin to regard all experience as a dream. After all, from the countless multitude of matter and radiation reaching our senses the nervous system tunes in only to a small fraction of this chaos. For members of the phalanx that believes we, more or less, create our own reality in the above sense this practice should feel natural. In general, though, it's recommended to get instructions from a teacher made of flesh and blood rather than consulting the literature or books such as this one.

[modifica] Método tibetano

Los budistas tibetanos practican lo que es conocido como yoga tibetano del sueño. Probablemente el método que consume más tiempo en la inducción de sueños lúcidos es también, de acuerdo con los que lo practican, el más gratificante. La práctica básica es la consciencia. La consciencia se debería practicar mientras se duerme de la misma manera que cuando se está despierto. Meditar sobre la cuestión "¿quién está consciente?" debería lanzarnos a un mayor grado de consciencia. Mantener este nivel es otra cuestión. Los tibetanos han desarrollado multitud de ejercicios de yoga y disciplinas para ser practicados. Quizás la diferencia más interesante entre el yoga tibetano del sueño y los modernos métodos occidentales de inducción del sueño lúcido sea que los tibetanos afirman que es posible estar consciente durante el sueño profundo y no sólo en los periodos de sueño REM. Para los lectores que estén interesados en estos métodos, un buen comienzo es empezar por considerar toda la experiencia como un sueño. Después de todo, desde la incontable multitud de materia y radiación que llega a nuestros sentidos, el sistema nervioso sólo sintoniza con una pequeña fracción de este caos. Para los miembros de este grupo que cree que, más o menos, creamos nuestra propia realidad en el sentido anterior, esta práctica debería sentirse como algo natural. De todas maneras, en general, es recomendable obtener instrucciones de un maestro de carne y hueso que consultar literatura o libros como éste.

[modifica] Other techniques

Rated red. There have been no anecdotes found of these techniques working.

Many of these are combinations of other techniques with some addition or modification.

• Inducing dreamsigns = Induzione sognare segno - You can become lucid by trying to induce specific dreamsigns to watch for during your dream. You can use autosuggestion (see above) to associate a specific dreamsign with doing a reality check, or you can just get used to doing a reality check whenever you encounter the dreamsign while awake. Some dreamsigns you can use:
  • Thirst = sete - Avoid drinking for very long. Wake up later in the night and put salt on your tongue or eat chili to make you even thirstier. Fill a glass of fresh cold water and take it with you back to bed. Hopefully, you'll dream of getting something to drink.
  • False Awakening = Falso Risveglio - Set your intention as you fall asleep to wake up in the middle of the night. If you're a heavy sleeper, you'll hopefully dream of waking up in the middle of the night. If you're a light sleeper, you're probably more likely to really wake up.
  • Bladder = vescica - Drink huge amounts of water before going to sleep. You should dream of having to go to the bathroom. You may wet your bed! This technique should be used carefully, as there are possibilities of causing water intoxication
• Chakra - Use Chakra ('third eye') meditation to help you fall asleep. Use with the WBTB technique.
• Punishment = punizione or Reward = Premio - Strictly punish or reward yourself after a dream where you failed to realise you were dreaming or when you do have a lucid dream. This could increase motivation but not necessarily cause lucid dreams in itself. Cognitive psychology, however, states that this punishment/reward system is very counterproductive, because it ties our self-esteem to the outcome of the endeavor. The alternative to this would be a system where every attempt (even if it failed) would be seen as a plus, one more step toward success.

[modifica] Técnicas adicionales

Categoría roja. No se ha encontrado información que indique que estas técnicas funcionan.

Muchas de éstas son combinaciones de otras técnicas con algún añadido o modificación.

• Signos oníricos inducidos - Se puede llegar a estar lúcido tratando de inducir signos oníricos específicos para buscarlos durante el sueño. Es posible utilizar la autosugestión (ver más arriba) para asociar signos con la realización de un test de realidad, o simplemente usarlos para hacer un test de realidad en cualquier momento en el que aparezcan estos signos mientras se está despierto. Algunos ejemplos pueden ser:
  • Sed - Evitar beber durante un largo periodo. Despertar más tarde durante la noche y poner sal en la lengua o algo picante para aumentar la sensación. Llenar un vaso de agua fresca y llevárselo junto a la cama al volver a dormir. Con algo de suerte, se soñará con tomar algo de beber.
  • Falso despertar - Crear la intención al quedarse dormido de despertar en mitad de la noche. Si se tiene un sueño pesado, probablemente se soñará con que uno se despierta en algún momento de la noche. Si se tiene un sueño ligero, habrá más posibilidades de despertar realmente.
  • Vejiga - Beber gran cantidad de agua antes de ir a dormir. Se podría soñar con tener que ir al baño. ¡Se puede mojar la cama!
• Chakra - Usar la meditación del chakra del 'tercer ojo' como ayuda para quedarse dormido. Usar en conjunción con la técnica Despertar y volver a la cama.
• Castigo o Recompensa - Estrictamente hay que aplicarse un castigo o una recompensa después de un sueño en el que se ha fallado reconociendo que se estaba soñando o cuando se tenga un sueño lúcido. Esto podría incrementar la motivación pero no producir por si mismo un sueño lúcido.
• Espantos - Incluso se puede excitar al cerebro al imaginar antes de dormir, historias de terror, espantos, fantasmas, etc. Cuando se quede dormido es capaz de soñar con alguna de estas cosas, inmediatamente hacer un test de realidad, se dará cuenta de que el miedo se pierde al saber que es solo un seño, pero el cerebro sigue tan excitado que es capaz de producir un largo sueño lucido. Es probable que al imaginarse todo esto no sea capaz de quedarse dormido por eso no es del todo 100% efectivo. Y si es que el test de realidad nos dice que de verdad es la realidad, debe haber algo mal, intente con otros test. Si nada funciona por el miedo, intente despertar y no vuelva a intentarlo.

[modifica] Altri metodi

Se agrupan aquí algunos medios externos que pueden ayudar a alcanzar la lucidez.

[modifica] Cibo e bevande

Existen varios tipos de comidas y bebidas que se pueden consumir y que parece que tienen algún efecto sobre el acto físico de dormir y sobre los sueños. Hay que tener en cuenta que para la mayoría de estos no hay investigación o estudio científico que expliquen cómo funcionan y algunos, incluso, podrían ser placebos.

No hay que excederse en el consumo de cualquiera de estos productos, ya que una sobredosis podría tener efectos nocivos. No se debe experimentar sin haber recabado primero la suficiente información. Los autores de este texto de ninguna forma animan al uso de drogas legales o ilegales.

• El aminoácido triptófano, que se puede encontrar en la leche caliente entre otros, es un precursor de la hormona serotonina, y existen pruebas de que ayuda a conciliar el sueño.
• Vitamina B6 y otras del grupo B son importantes en las funciones neuronales.
• Melatonina es otra hormona con efectos sobre las funciones neuronales.
• El 5-hidroxitriptófano (5-HTP ó L-5-HTP) es un suplemento relacionado con la serotonina que algunos reivindican que ha inducido el sueño lúcido en, aproximadamente, la mitad de las noches en que es ingerido.

Plantas:

• Artemisia vulgaris.
• Hierba de San Juan.
• Ginseng coreano.
• Valeriana (planta).
• Calea zacatechichi.

[modifica] Food and drink

There are various foods and drinks that you can consume which seem to have some effect on sleeping and dreaming. Note that for most of these there is no explanation or scientific study of how they work, and some might just be a placebo.

Don't go overboard with the consumption of any of these, as overdosing could have nasty effects (well, milk should be safe, except for allergics). Don't experiment without accumulating enough knowledge first. The authors in no way encourage the use of legal or illegal drugs.

• The amino acid tryptophan, which can be found in warm milk amongst other sources, is a precursor for the hormone serotonin, and has been proven to help you fall asleep.
• Vitamin B6 and others of the B group are important for neuronal functions.
• Melatonin is another hormone with neuronal effects.
• 5-HTP or L-5-HTP is a supplement that is related to serotonin, which some claim has induced lucid dreaming on approximately half the nights it is taken.
• Caffeine is useful in WILD techniques as it helps the mind stay focused and think vividly. Please notice that caffeine is an addictive substance and may have negative effects on your health.

Plants:

• Artemisia vulgaris
• Hypericum perforatum
• Korean Ginseng
• Valeriana officinalis
• Calea zacatechichi
• Ginkgo biloba

[modifica] Droghe

Las disociativas y las alucinógenas se pueden usar para crear, más o menos, un estado similar al del sueño lúcido, aunque si ésto ayuda o no con este tipo de sueños es discutible. Los autores no recomiendan el uso de estas sustancias para inducir sueños lúcidos, ni instan a incumplir las leyes que sean aplicables en estos casos.

Algunas de estas drogas son:

• Amanita muscaria
• Ayahuasca (Banisteriopsis caapi)
• DMT (Dimethyltryptamine)
• DXM (Dextrometorfano)
• Ketamina
• LSD
• Mescalina
• Semillas de Morning glory (Ipomoea violacea)
• PCP (clorhidrato de fenciclidina)
• Psilocibina
• Salvia divinorum en altas dosis

[modifica] Drugs

Dissociatives and hallucinogens can be used to create a (more or less) lucid dream-like state, though whether or not these help with lucid dreaming is debatable. The authors do not recommend use of these substances for induction of lucid dreams, nor do they urge the breaking of any applicable laws.

Some dissociatives and hallucinogens are:

• Amanita muscaria
• Ayahuasca
• DMT
• DXM
• Ketamine
• LSD
• Mescaline
• Morning glory seeds
• PCP
• Psilocybe mushrooms
• Salvia divinorum in higher doses

For more info, see Erowid Vaults

[modifica] Dispositivi

Hay varios dispositivos que se pueden usar para llegar a estar lúcido fácilmente. Generalmente detectan que se está en estado REM y nos dan una señal de luz y/o sonido. Se supone que esta señal se debe ajustar de manera que no nos despierte pero que entre en el sueño. Se reconoce entonces como una muestra de que se está soñando y se alcanza la lucidez.

Uno de estos dispositivos es NovaDreamer, disponible en The Lucidity Institute. Está disponible en Estados Unidos aunque se puede adquirir en otros países e incluye material adicional (todo en inglés). También se puede encontrar en páginas de Internet dedicadas a subastas como eBay quizá por un precio menor. Una alternativa es