Sogno lucido/Uso

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Stabilizzazione dei sogni[modifica]

Una volta capaci di sognare lucidamente, vi accorgerete che non è facile rimanere nel sogno; per esempio, potreste svegliarvi all'improvviso, oppure il sogno potrebbe iniziare a “dissolversi”, esperienza caratterizzata dalla perdita progressiva delle percezioni, specialmente la vista. In alternativa, un sognatore lucido principiante può facilmente dimenticare di essere in un sogno, come risultato dello shock dovuto alla sensazione.

Non preoccupatevi se vi svegliate immediatamente dopo aver acquisito lucidità. Avanzando con l'esperienza, lo shock sarà sempre minore e avrete meno probabilità di svegliarvi. Vi sarà più facile accorgervi di stare sognando e anche mantenere questo stato.

Potete evitare le dissolvenze graduali stimolando i sensi. Questo significa ascoltare i suoni, sentire ciò che è intorno a voi tramite il tatto e prestare attenzione a quello che vedete e odorate. L'idea di fondo è focalizzare i vostri sensi sugli stimoli all'interno del sogno, per impedire agli stessi di spostare l'attenzione sul mondo reale. Chiudendo gli occhi, rimuoverete gran parte delle informazioni sensoriali e potreste svegliarvi. Fissare un singolo punto può effettivamente avere lo stesso risultato, se smettete di guardare ciò che appare nella visione periferica o se non vedete abbastanza movimento. Se sentite un forte rumore nella vita reale e non state ascoltando nulla nel sogno, i vostri sensi potrebbero spostarsi sul mondo reale, causando così il risveglio.

L'ideale sarebbe conoscere tutte le tecniche sotto elencate per stabilizzare il sogno prima che inizi a dissolversi (o “black out”, dall'inglese, sparire all'improvviso nel nero). Come sempre, prevenire è meglio che curare - e più i vostri sogni sono stabili e vividi, più saranno affascinanti. Ad ogni modo, se questi metodi non funzionano potete sempre usare le tecniche di stabilizzazione per fermare la dissoluzione del sogno; la tecnica di girare su se stessi è probabilmente la più funzionale in questo caso.

Se non riuscite ancora a stabilizzare il sogno, potete decidere di provare a svegliarvi con il proposito di ricordare il sogno nel modo più accurato possibile, mentre è ancora vivido nella vostra memoria.

Sfregare le mani[modifica]

Sfregate le vostre mani e concentratevi sullo sfregamento. Dovreste sentirne l'attrito ed il calore. Se riuscite a concentrarvi sulle sensazioni generate da questa azione, è facile che il vostro sogno si stabilizzi e diventi più vivido e dettagliato. Potete anche tenere una mano sul vostro braccio mentre esplorate il sogno per mantenere uno stimolo costante. Questa tecnica funziona meglio quando usata insieme alla tecnica “andare più piano”, per esempio osservando le vostre mani mentre sfregate l'una con l'altra.

Girare su se stessi[modifica]

Si gira su se stessi nel sogno, proprio come si farebbe nella realtà se si volessero sentire le vertigini. Il senso del movimento qui è la chiave per stabilizzare il sogno. Questa tecnica è stata definita efficiente da molte persone, ma tende anche a causare il completo cambiamento della scena onirica (vedi Cambiare l'ambiente del sogno sotto). Se la scena sparisce del tutto (per esempio diventa tutto nero), è necessario visualizzare il paesaggio onirico per tornare al sogno.

Andare più piano[modifica]

Alcune persone preferiscono stabilizzare il sogno iniziando a fissare un oggetto del sogno finché non diventa nitido. Il sognatore dovrebbe poi guardare in un qualsiasi altro punto intorno a sé , notando come tutto sia dettagliato, stimolando in tal modo la parte visuale del sogno. Comunque, altri sostengono che questo possa portare il sogno lucido al termine. Se vi concentrate troppo a lungo sull'esclusione di tutto il resto, potreste svegliarvi o perdere il sogno: funziona al meglio se si pone l'attenzione su tutto ciò che appare nella visuale, includendo la visione periferica, non solo il centro dell'oggetto che state fissando. Se concentrarsi su un singolo oggetto non funziona per voi, provate allora a far vagare gli occhi intorno a voi.

Toccare il sogno[modifica]

Se avete la sensazione che il vostro sogno sia troppo astratto o temete che stia iniziando a sparire, potete impedire che ciò accada afferrando e tenendo stretto un oggetto nel sogno, concentrandovi su quanto la sensazione sembri reale. Un buon trucco è trovare qualcosa che voi sapete essere bloccato, per esempio un tavolo fissato a terra, e tirarlo con tutta la vostra forza muscolare (non poteri soprannaturali!), dovreste accorgervi di come è solido. Lo scopo è convincersi che il sogno sia solido e stabile — attraverso la stimolazione tattile — e che niente sia astratto.

Richiamare ricordi o attività di veglia[modifica]

Anche questo è utile per incrementare il grado di lucidità. Cercate di ricordare i fatti della vostra vita da svegli, come il vostro numero di telefono, l'indirizzo, ecc., o provate con semplici calcoli matematici. O ancora, provate a ripetere il testo della vostra canzone preferita. Oppure tentate alcune attività sportive che vi riescono bene — tutto ciò dipende dai sensi / processi di pensiero cui tendete ad affidarvi di più durante la veglia.

Falsi risvegli[modifica]

Un paio di utenti dal forum ld4all.com ha provato con successo ad indurre un falso risveglio per stabilizzare il sogno. Se le tecniche sopracitate continuano a fallire e voi vedete i vostri sogni sfumare e sparire, e volete davvero continuare a sognare lucidamente, fate come segue:

  1. Aspettatevi di avere un falso risveglio.
  2. Quando pensate di esservi svegliati, eseguite un test di realtà.

Potreste avere un falso risveglio, con seguente test di realtà, e trovarvi in un sogno lucido persino più vivido; altrimenti potreste svegliarvi, eseguire il test e capire di essere davvero svegli (sfortuna!).

La parte più importante di questa sequenza è il test di realtà. È ciò che vi permetterà di continuare il sogno lucido: dovreste sempre fare dei test di realtà quando vi svegliate. Se pianificate di indurre falsi risvegli allo scopo di stabilizzare il sogno, il test che eseguite al risveglio è importante tanto quanto quello che vi aveva resi lucidi, se non di più.

Eseguite ogni test di questo libro finché non siete assolutamente e completamente sicuri di non stare sognando. Una serie di 10 test è più probabile che dia un risultato da sogno in un sogno, specialmente se voi vi aspettate che sia così. Questa tecnica è per quelli che sono disperati!

Se avete avuto un'esperienza positiva con questa tecnica, per favore, postatela nella pagina dedicata alle discussioni, dal momento che non ci sono ancora aneddoti sul funzionamento di tale tecnica.

Se nessuna di queste dovesse funzionare per voi, l'opzione migliore è probabilmente svegliarsi. In questo modo, ricorderete meglio il sogno.

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Recupero della visuale persa[modifica]

Ci sono alcune cose che potete provare a fare se perdete la capacità di visione, sebbene la maggior parte di queste sia meno effettiva rispetto alle tecniche sopra elencate.

Potete provare ad attuare queste tecniche anche appena svegli se siete ancora stesi nel letto, potreste avere la possibilità di rientrare nel sogno.

Autosuggestione[modifica]

Provate a ripetere più e più volte una frase come “Riesco a vedere il mio sogno,” o altrimenti tentate di convincere la vostra mente di riuscire a vedere un ambiente onirico. (Vedi Autosuggestione)

Visualizzazione[modifica]

Potete visualizzare la scena esattamente come sarebbe se riusciste vederla. Prendetela come un'opportunità di cambiare l'ambientazione solo visualizzando un luogo diverso da quello precedente nel sogno. Questo può essere fatto facilmente ruotando su se stessi durante la visualizzazione. (Vedi Cambiare l'ambiente del sogno sotto)

Alterare il sogno[modifica]

Cambiare l'ambiente del sogno[modifica]

È possibile modificare il paesaggio onirico semplicemente visualizzandone uno diverso. Stephen LaBerge, autore del libro Exploring the World of Lucid Dreaming, suggerisce di chiudere gli occhi, ruotare su se stessi e immaginare la nuova ambientazione; Alan Worsley invece, un famoso onironauta, descrive una tecnica che consiste nel far apparire una televisione ed un telecomando: eseguendo un semplice "cambio di canale", il luogo in cui ci si trova dovrebbe diventare quello desiderato, come se si stesse scorrendo fra vari programmi televisivi.

In entrambi questi metodi, i dettagli sono la parte fondamentale. Più ne aggiungete all'ambiente che volete creare, più sarà facile ottenerlo. Ad esempio, se voleste trovarvi al Super Bowl in sogno, potreste pensare:

“Vorrei essere al Super Bowl.”

Ma questa asserzione può essere migliorata aggiungendo particolari:

"Vorrei essere al Super Bowl, avere un posto a bordo campo, una bibita, ed indossare la divisa del mio giocatore preferito."

Evocare oggetti all'interno del sogno[modifica]

Ad un certo punto del tuo percorso nella sperimentazione del sogno lucido, è possibile che tu voglia iniziare a manipolare oggetti, o parlare con determinate persone. Entrambe queste intenzioni possono essere realizzate con un attento uso della mente, unito all'efficacia della suggestione. Non esiste un metodo generale per "fabbricare" cose nel mondo onirico; è per questo che molti sognatori lucidi hanno sperimentato ed elaborato dei propri metodi, tecniche personali. Sono di seguito presentate, comunque, le tecniche di "evocazione" più comuni:

  • Prova a raggiungere oggetti che non sono nel tuo campo visivo, immaginando di poterlo fare. Ad esempio, pensa: “Quando metterò la mano in tasca, all'interno ci sarà una scatola di mentine.” Poi fa' un vero tentativo. Delle variazioni di questo metodo possono essere: tentare di prendere un oggetto alle nostre spalle, immaginando che ci sia, o di afferrare qualcosa attraverso uno specchio.
  • Per evocare una persona, potresti ripetere a te stesso: “Non appena mi volterò, [nome della persona] sarà proprio davanti a me” o “Quando attraverserò questo specchio, incontrerò [nome della persona],” oppure “Fra pochi istanti, [nome della persona] entrerà da quella porta (o apparirà da dietro quell'angolo).”
  • I sognatori lucidi più esperti possono anche riuscire a far materializzare un oggetto davanti ai propri occhi, tuttavia ciò richiede un'ingente concentrazione. Ecco un esempio di questo processo:
“Mi trovo in un sogno lucido, nel mio giardino di casa, ed è notte. Non mi piace l'oscurità nei miei sogni, perché mi porta a svegliarmi facilmente e ho anche paura che ci siano mostri in agguato dietro ogni angolo: voglio far apparire il sole in modo che sia giorno. Concentrandomi sull'orizzonte, visualizzo il sole sorgere.
In un primo momento non accade nulla, ma continuo a concentrarmi finché... sì! Vedo della luce filtrare dall'orizzonte! Adesso il sole si solleva più in alto e si ferma in cielo, fin qui tutto bene. Un momento però... il cielo è ancora nero. Fissando più attentamente il sole, riesco a crearci un lieve cerchio azzurro intorno. Sollevo le mani e grido, "Blu!". Il cerchio azzurro si allarga rapidamente per tutto il cielo, creando istantaneamente il giorno.”
  • Alcuni sognatori potrebbero avere un buon risultato chiudendo gli occhi e desiderando di vedere apparire un oggetto di fronte a loro, una volta riaperti gli occhi.
  • Prova ad avvalerti di oggetti elettronici/meccanici all'interno del sogno, come interruttori della luce e bottoni, per far apparire oggetti e persone ("appena attiverò questo interruttore, X apparirà").

Ricorda, le tue aspettative danno forma all'ambiente circostante. Se pensi che un enorme, spaventoso mostro stia per spuntare dall'ombra per attaccarti... be', un enorme e spaventoso mostro probabilmente spunterà per attaccarti. Non agire quindi in modo passivo; mantieni il controllo dei tuoi pensieri e usali a tuo vantaggio.

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Cosa si può fare[modifica]

Questa sezione finale è volta a dare degli spunti e delle idee in merito a cosa si può fare all'interno di un sogno.

È consigliato avere in mente un obiettivo chiaro per il sogno, prima di andare a dormire. In altre parole, ogni sera dovresti considerare cosa ti piacerebbe fare prima di coricarti e scegliere un obiettivo; due o tre nel caso dei sognatori esperti. Evita di pianificare come segue:

"Cosa posso fare, cosa posso fare? Vorrei volare, attraversare pareti, mangiare fino a farmi esplodere lo stomaco, spiare i miei vicini, guidare ad alta velocità, oh e poi voglio anche..."

Le possibilità sono che tu finisca per non fare nessuna di queste cose all'interno del sogno, o che ti svegli per la sovreccitazione.

[Traduzione in corso]

Dopo questo chiarimento, possiamo riportare una lista di possibili cose da fare in sogno, ordinate per difficoltà. Ricorda che alcune di queste potrebbero risultarti più difficili (o più facili) rispetto ad altri sognatori lucidi, questo è assolutamente normale! Stai leggendo una guida essenziale — se sei già riuscito ad avere qualche risultato con la sezione Facile, non trattenerti dal fare un tentativo con la sezione Medio.

Facile[modifica]

  • Volare
    In molti amano svolazzare all'interno del mondo onirico. Esistono diversi stili di volo e ognuno potrebbe dare risultati diversi da persona a persona. Vengono spesso usati metodi come “nuotare nell'aria”, “stile Superman” (un braccio disteso in avanti), “stile Neo” (entrambe le braccia lungo i fianchi), poi lo “stile aeroplano” (entrambe le braccia aperte verso l'esterno) ,"stile ad aquila" (seguire le correnti d'aria, usando le dita come piume delle ali per variare altitudine). Ci sono poi delle tecniche per sollevarsi da terra, come ad esempio un semplice salto (si può saltare incredibilmente in alto nei sogni anche solo credendo di poterlo fare), l'immaginare una imponente forza che spinga da sotto i piedi, oppure camminare in aria alzandosi di livello come se si stessero salendo delle scale. Alcuni preferiscono spiccare il volo facendo apparire ed indossando un jetpack. Insomma, sii creativo e scopri il metodo che fa per te.
  • Esplorare il mondo dei sogni
    Attenzione, durante l'esplorazione c'è un altissima probabilità di dimenticarsi di stare sognando! Eseguire spesso dei test di realtà o ripetersi fra sé quanto tutto sembri reale può aiutarti ad evitare che ciò accada. Puoi anche chiedere ad un personaggio onirico di accompagnarti nel tuo viaggio e di ricordarti che stai sognando ogni qualvolta tu debba dimenticarlo.
  • Camminare attraverso pareti e specchi
    Puoi attraversare muri, superfici in vetro, alberi e qualsiasi altra cosa. La determinazione è la chiave. Some variations on going through stuff can be going in slowly, wiggling your finger in first, or running quickly into the object and telling yourself you would go through it. Some people particularly like to go through mirrors because of the unpredictable effects this action produces. However, if you tell yourself you will end up at a certain location before passing through a mirror, you can change the dream scene quickly. Be warned, some people experience nothing and wake up after passing through. You may want to hold your arm to keep yourself in the dream.
  • Look at the sky
    People often report amazing skies in lucid dreams. You can also shout colors at it and paint some sunrises.
  • Show off to your friends (“Hey guys; I can go through this wall!”)
  • Do plenty of sports (trampolining, skiing, swimming, dancing, etc.)
  • Use various power such as Telekinesis and magic (a shortcut if you are having problems would be to summon a magic wand/staff or other device)
  • Try to read a book that you have never read and remember the content
  • Try to browse the Internet and visit sites that you've never visited
  • Use things that you have never used
  • Last but not least: Edit Wikipedia/Wikibooks articles (see question 90 of the Wikipediholic Test) and see if the changes remain when you awake!

Medio[modifica]

  • Eat until you’re near bursting!
  • Teleport
  • Create some dream characters (possibly from a book or film)
  • Try to find your spirit guide
  • Experiments (in fact, researchers will often want people of various skills)
  • Body swapping/possession (where you enter a different body)
  • Morph
  • Take some drugs (this is more realistic if you’ve done so in real life)
    Many people have also experienced realistic effects when trying drugs in dreams that they have never taken in real life.
  • Drive a vehicle (This is especially fun if you haven't ever driven in real life)
  • Fight
    Nobody can tell you what you should and should not do in your dreams; the choice remains up to you.
    • Use weapons
      It is usually more interesting to use melee weapons (knives, swords, brass knuckles) than projectile weapons. Machine guns and pistols often run out of ammo and summoning it can be difficult. Misfires and jamming is also common. (Your subconscious expectations will shape your dreamscape in all manner of ways, If you believe it is hard to accomplish, if you believe it will jam or misfire, it will. I have had no issues with weaponry such as firearms in my dreams what-so-ever, take this "advice" lightly.) However this can be overcome by using Directed Energy Weapons (Lasers, Plasma/pulse rifles), or weapons that can't jam (bows, simple firearms like muskets and so on).
    • "Beat up" your enemies

Difficile[modifica]

  • Have sex
    The excitement, or closing your eyes, can cause you to wake up. An additional reason for waking up may be fixing your eyes on your partner, as holding a gaze for long is also known to cause waking up. Also your dream partner has a strange way of transforming in the midst of ecstasy. Finding a sex partner isn't very hard, it's keeping them that is difficult. That is why it is best to not panic when they are transforming and accept them for what your subconscious brings you.
  • More morphing like 360 degree vision, sonar vision, etc.
  • Create false memories, etc. False memories can be made by having a lucid dream, but scripting it so you will think it is real, e.g. you think what happened in your dream happened in real life. This is hard because you will have to forget it is a dream while staying lucid (knowing it is a dream).
  • Compose music or poems (or request them from your subconscious)
  • Build a fantasy dream world! (some people build a dream world naturally)
  • Have precognition (your subconscious can be very good at predicting the future with relationships and career)
  • Experience death. This could be a very harsh experience, and depending on your religious or philosophical beliefs may summon you into a different world or nothingness.
  • Ask the dream to show you your worst fears/deepest traumas/etc. (be prepared for some bad stuff to surface)
  • Build/use impossible objects, such as hypercubes, Klein bottles, etc.
  • Rewind time
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