Atletica leggera/Allenamento

Wikibooks, manuali e libri di testo liberi.
Jump to navigation Jump to search

L'allenamento è la fase più importante della pratica sportiva (non solo per l'atletica leggera).

Percorso di allenamento[modifica]

Un buon percorso di allenamento è molto importante per l'efficacia dell'allenamento stesso, esso deve bilanciare preparazione atletica generale, allenamento tecnico specifico, allenamento tecnico generico e preparazione atletica specifica. Le Andature possono essere considerate parte dell'allenamento tecnico.

Un buon percorso di allenamento deve tener conto della condizione fisica dell'atleta, della capacità tecnica, del tempo a disposizione,della concentrazione e del tipo di apprendimento (che può differire molto da un atleta a un altro). Per chi non ha già una buona forma fisica è meglio iniziare con una buona corsa di Riscaldamento, esercizi di stretching e mobilità per aumentare l'elasticità durante l'allenamento ed Andature per evitare di prendere posizioni scorrette nella corsa. Tutto questo serve a garantire un minimo di resistenza, coordinazione e mobilità per evitare contratture e strappi, migliorare l'efficienza e diminuire i tempo di recupero. Per lo stesso motivo è consigliabile (sia per chi comincia la pratica sportiva, sia per chi riprende dopo aver perso la forma) iniziare del mezzofondo. Successivamente si dovrebbero alternare corsa, lanci e salti assieme agli adeguati esercizi di accompagnamento (per la tecnica specifica delle varie discipline).