Atletica leggera/Allenamento/Allenamento
L'allenamento effettivo consiste in una serie di esercizi e/o ripetute che hanno lo scopo di migliorare la tecnica o a preparazione atletica dell'individuo. L'allenamento deve essere preceduto e seguito da riscaldamento-defaticamento rapportati al tipo di allenamento effettuato.
Tipi di allenamento (corsa)
[modifica | modifica sorgente]L'allenamento si può dividere in tre tipi specifici: scatto (corsa veloce sotto i 200 m) 'lattacido' ovvero sforzo anaerobico prolungato con accumulo momentaneo di acido lattico nei muscoli (200-400 m, a livello agonistico anche 800 m e 1000 m) e di resistenza (oltre i 1000 m).
Scatto
[modifica | modifica sorgente]In genere la parte più importante è lo scatto e l'accelerazione immediata (incide sulla potenza ed esplosività muscolare).
Lattacido
[modifica | modifica sorgente]In genere dipende dallo scatto, però richiede uno sforzo anaerobico, e quindi allena resistenza al lavoro in assenza di sufficiente ossigenazione.
Resistenza
[modifica | modifica sorgente]Allena il fiato, cioè la capacità di compiere uno sforzo prolungato senza produrre acido lattico (e quindi mantenere un'ossigenazione elevata per lunghi periodi).